{"id":636,"date":"2026-09-07T14:13:17","date_gmt":"2026-09-07T14:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=636"},"modified":"2026-09-14T14:54:54","modified_gmt":"2026-09-14T14:54:54","slug":"entrenamientos-clave-del-maraton","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=entrenamientos-clave-del-maraton","title":{"rendered":"Entrenamientos clave del marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"636\" class=\"elementor elementor-636\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95f526 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d95f526\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-444db31 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"444db31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?page_id=287\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">TODOS LOS ART\u00cdCULOS<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-795a42f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"795a42f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Entrenamientos clave del marat\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-404bbe5 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"404bbe5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7005c9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7005c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 9 min<\/p><p>escrito por Jos\u00e9 Garay<\/p><p>Entrenador del club de atletismo de serrano<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1797\" height=\"737\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-03.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1147\" alt=\"\" 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e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9b29fa6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04822ae e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"04822ae\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b03ac3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7b03ac3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n representa uno de los mayores retos dentro del atletismo popular. Afrontar los 42,195 kil\u00f3metros exige mucho m\u00e1s que acumular kil\u00f3metros sin criterio. Requiere una planificaci\u00f3n estructurada en la que cada tipo de entrenamiento cumple una funci\u00f3n espec\u00edfica dentro de un proceso progresivo. En este contexto, existen una serie de entrenamientos clave que resultan imprescindibles para desarrollar las capacidades necesarias, minimizar el riesgo de lesi\u00f3n y alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento el d\u00eda de la competici\u00f3n. Comprender cu\u00e1les son, por qu\u00e9 son importantes y en qu\u00e9 momento deben utilizarse dentro de la planificaci\u00f3n es fundamental para cualquier corredor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La importancia de estructurar la planificaci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Antes de profundizar en los entrenamientos clave, es necesario entender que una preparaci\u00f3n de marat\u00f3n suele dividirse en diferentes fases: una fase de base, una fase de construcci\u00f3n, una fase espec\u00edfica y una fase final de puesta a punto o tapering. Cada una de estas etapas tiene objetivos concretos y por tanto, requiere un tipo de est\u00edmulo determinado. La fase de base busca desarrollar la resistencia aer\u00f3bica general y preparar el cuerpo para soportar cargas de entrenamiento m\u00e1s exigentes. La fase de construcci\u00f3n introduce mayor intensidad y variedad, mientras que la fase espec\u00edfica se centra en reproducir las demandas reales del marat\u00f3n. Finalmente, el tapering reduce el volumen para permitir la recuperaci\u00f3n sin perder la forma f\u00edsica. Es dentro de este marco donde los entrenamientos clave adquieren sentido.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La tirada larga: el pilar fundamental<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La tirada larga es sin duda, el entrenamiento m\u00e1s representativo en la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n. Su principal objetivo es adaptar al organismo a esfuerzos prolongados, tanto desde el punto de vista fisiol\u00f3gico como mental. A nivel f\u00edsico, este entrenamiento mejora la capacidad del cuerpo para utilizar las grasas como fuente de energ\u00eda, lo que resulta esencial para retrasar el agotamiento del gluc\u00f3geno. Adem\u00e1s, fortalece estructuras como m\u00fasculos, tendones y articulaciones, haci\u00e9ndolos m\u00e1s resistentes al impacto repetido. Desde el punto de vista psicol\u00f3gico, permite al corredor enfrentarse a la fatiga y aprender a gestionarla. Este tipo de entrenamiento aparece desde la fase de base con distancias moderadas y va aumentando progresivamente hasta alcanzar su m\u00e1xima expresi\u00f3n en la fase espec\u00edfica, donde puede situarse entre los 28 y los 35 kil\u00f3metros. Es en este momento cuando adquiere mayor relevancia, ya que simula de forma m\u00e1s fiel las exigencias de la competici\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67bcef5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"67bcef5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14c6412 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"14c6412\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a06f63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a06f63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Rodajes a ritmo de marat\u00f3n: aprender a competir<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17ae058 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17ae058\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Los entrenamientos a ritmo de marat\u00f3n tienen como objetivo ense\u00f1ar al cuerpo a mantener una intensidad constante y sostenible durante largos periodos. No se trata de correr al m\u00e1ximo, sino de interiorizar el ritmo objetivo de carrera. Este tipo de sesiones mejora la econom\u00eda de carrera y la eficiencia cardiovascular, permitiendo al corredor mantener una velocidad estable con un menor coste energ\u00e9tico. Adem\u00e1s, refuerza la confianza, ya que el corredor experimenta de primera mano que es capaz de sostener ese ritmo. Se introducen principalmente en la fase espec\u00edfica, cuando ya se ha desarrollado una base s\u00f3lida. Pueden realizarse como entrenamientos independientes o integrados dentro de tiradas largas, lo que a\u00f1ade un componente extra de exigencia al trabajar el ritmo en condiciones de fatiga.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce934cd elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce934cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInLeft&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-25-937x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1260\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-25-937x1024.jpg 937w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-25-275x300.jpg 275w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-25-768x839.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-25.jpg 1338w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Entrenamientos de tempo o umbral<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El trabajo a ritmo de umbral, tambi\u00e9n conocido como tempo, consiste en correr a una intensidad exigente pero controlada, cercana al l\u00edmite en el que el cuerpo comienza a acumular lactato de forma significativa. Este tipo de entrenamiento mejora la capacidad del organismo para tolerar el esfuerzo sostenido y retrasa la aparici\u00f3n de la fatiga. Aumenta la velocidad a la que el corredor puede mantenerse durante largos periodos sin comprometer el equilibrio metab\u00f3lico. Las sesiones de tempo suelen incorporarse en la fase de construcci\u00f3n y mantenerse durante buena parte de la planificaci\u00f3n. Son especialmente \u00fatiles para desarrollar una base s\u00f3lida de rendimiento antes de centrarse en ritmos m\u00e1s espec\u00edficos del marat\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657fb29 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"657fb29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589e8e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"589e8e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Entrenamientos de intervalos: mejorar el techo aer\u00f3bico<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae01181 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae01181\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aunque el marat\u00f3n es una prueba de resistencia, el trabajo de intervalos tambi\u00e9n juega un papel importante. Este tipo de entrenamiento consiste en alternar esfuerzos de alta intensidad con periodos de recuperaci\u00f3n. Su principal objetivo es mejorar el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2 m\u00e1x), lo que permite al corredor ser m\u00e1s eficiente incluso a ritmos m\u00e1s bajos. Adem\u00e1s, contribuye a mejorar la t\u00e9cnica de carrera y la capacidad de generar potencia. Los intervalos se introducen principalmente en la fase inicial y de construcci\u00f3n. A medida que se acerca la competici\u00f3n, su protagonismo disminuye en favor de entrenamientos m\u00e1s espec\u00edficos, aunque pueden mantenerse de forma puntual para conservar la intensidad.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dedae65 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"dedae65\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f003c22 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"f003c22\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2b01e8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2b01e8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65a6cc6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"65a6cc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78dbeec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78dbeec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Rodajes suaves: la base invisible<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a7c77c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"0a7c77c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-367ddb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"367ddb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Los rodajes suaves suelen ser los grandes infravalorados dentro de la planificaci\u00f3n, pero son absolutamente esenciales. Se realizan a baja intensidad y permiten acumular volumen sin generar un estr\u00e9s excesivo. Su funci\u00f3n principal es favorecer la recuperaci\u00f3n activa, mejorar la base aer\u00f3bica y servir de enlace entre sesiones m\u00e1s exigentes. Adem\u00e1s, ayudan a reducir el riesgo de lesi\u00f3n al evitar sobrecargas. Este tipo de entrenamiento est\u00e1 presente durante toda la planificaci\u00f3n y constituye la mayor parte del volumen semanal. Sin ellos, ser\u00eda imposible sostener el resto de entrenamientos clave.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c97587d e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"c97587d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaf6541 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aaf6541\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b52b271 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b52b271\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Entrenamiento de fuerza: prevenir y rendir<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2244c8c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2244c8c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e89ca3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e89ca3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El trabajo de fuerza es un componente cada vez m\u00e1s valorado en la preparaci\u00f3n de marat\u00f3n. Un corredor fuerte no solo corre m\u00e1s eficiente, sino que tambi\u00e9n es m\u00e1s resistente a las lesiones. Este entrenamiento mejora la estabilidad, la t\u00e9cnica y la capacidad de mantener una buena postura durante la fatiga. Tambi\u00e9n contribuye a optimizar la econom\u00eda de carrera, reduciendo el gasto energ\u00e9tico a ritmos subm\u00e1ximos. Debe introducirse desde el inicio de la planificaci\u00f3n, especialmente en la fase de base, y mantenerse durante todo el ciclo con ajustes en la carga. En la fase final, su volumen suele reducirse para priorizar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4db491e e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"4db491e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3ba8db e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d3ba8db\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-998b0e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"998b0e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tiradas largas con cambios de ritmo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a127d5 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"9a127d5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35b4dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"35b4dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Una evoluci\u00f3n de la tirada larga tradicional son aquellas que incluyen cambios de ritmo o progresiones. En este caso, el corredor no solo acumula kil\u00f3metros, sino que introduce segmentos a diferentes intensidades. Este tipo de entrenamiento permite simular situaciones reales de carrera, como cambios de ritmo o tramos exigentes, y desarrolla la capacidad de correr r\u00e1pido en estado de fatiga. Es una herramienta muy \u00fatil para mejorar la resistencia espec\u00edfica. Se utiliza principalmente en la fase espec\u00edfica, cuando el corredor ya ha desarrollado suficiente base y puede afrontar sesiones m\u00e1s complejas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8573f8f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"8573f8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e60b31d e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e60b31d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dee1fd6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dee1fd6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Entrenamientos en fatiga acumulada<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09710ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09710ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Los entrenamientos en d\u00edas consecutivos exigentes, conocidos como \u201cback-to-back\u201d, buscan simular la fatiga acumulada del marat\u00f3n. Consisten en realizar una tirada larga seguida de otro entrenamiento de cierta intensidad al d\u00eda siguiente. Este enfoque ense\u00f1a al cuerpo a rendir en condiciones de cansancio, mejorando la resistencia mental y f\u00edsica. No es imprescindible para todos los corredores, pero puede ser \u00fatil para aquellos con mayor experiencia. Se incluye de forma puntual en la fase espec\u00edfica, siempre con control para evitar el sobreentrenamiento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-208ebf5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"208ebf5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-936b174 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"936b174\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c6e33d elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0c6e33d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInLeft&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-26-937x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1261\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-26-937x1024.jpg 937w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-26-275x300.jpg 275w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-26-768x839.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-26.jpg 1338w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17956dc e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"17956dc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d251076 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d251076\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El tapering: afinar para competir<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c68cce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c68cce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La fase final de la planificaci\u00f3n, conocida como tapering, es tan importante como el resto. En este periodo se reduce el volumen de entrenamiento para permitir la recuperaci\u00f3n completa del organismo. Sin embargo, se mantienen ciertos est\u00edmulos de intensidad para no perder adaptaciones. Los entrenamientos son m\u00e1s cortos, pero incluyen tramos a ritmo de marat\u00f3n. El objetivo es llegar a la competici\u00f3n con el m\u00e1ximo nivel de frescura f\u00edsica y mental, habiendo asimilado todo el trabajo previo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-98b8ac5 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"98b8ac5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69dcabc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"69dcabc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Integraci\u00f3n de los entrenamientos en la planificaci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f5fe0b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f5fe0b5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La clave del \u00e9xito no reside \u00fanicamente en realizar estos entrenamientos, sino en saber integrarlos de manera adecuada dentro de la planificaci\u00f3n. Cada uno cumple una funci\u00f3n espec\u00edfica y debe aparecer en el momento oportuno. Una planificaci\u00f3n equilibrada combina volumen, intensidad y recuperaci\u00f3n, respetando los principios de progresi\u00f3n y adaptaci\u00f3n. Introducir demasiada intensidad demasiado pronto o descuidar la recuperaci\u00f3n puede comprometer el rendimiento e incluso provocar lesiones. Adem\u00e1s, es fundamental adaptar estos entrenamientos a las caracter\u00edsticas individuales del corredor. No todos responden igual a los mismos est\u00edmulos, por lo que la personalizaci\u00f3n es clave.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2c9bb5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2c9bb5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-709a281 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"709a281\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9560470 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9560470\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1370eef e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"1370eef\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b688813 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b688813\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">conclusi\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa067a9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fa067a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n es un proceso exigente que requiere planificaci\u00f3n, constancia y conocimiento. Los entrenamientos clave \u2014tiradas largas, rodajes a ritmo de marat\u00f3n, sesiones de tempo, intervalos, rodajes suaves y trabajo de fuerza\u2014 son herramientas dise\u00f1adas para desarrollar las capacidades necesarias para afrontar la distancia. Entender por qu\u00e9 son importantes y cu\u00e1ndo utilizarlos permite construir una estrategia s\u00f3lida, optimizando el rendimiento y reduciendo riesgos. M\u00e1s all\u00e1 del esfuerzo f\u00edsico, estos entrenamientos tambi\u00e9n preparan al corredor a nivel mental, ense\u00f1\u00e1ndole a gestionar la fatiga y mantener la concentraci\u00f3n. En definitiva, el \u00e9xito en un marat\u00f3n no depende \u00fanicamente del talento o la motivaci\u00f3n, sino de una planificaci\u00f3n bien estructurada en la que cada entrenamiento tiene un prop\u00f3sito claro dentro de un proceso global.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 9 min escrito por Jos\u00e9 Garay Entrenador del club de atletismo de serrano M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR La preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n representa uno de los mayores [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1151,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-636","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-maraton"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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