{"id":1605,"date":"2026-09-30T11:31:41","date_gmt":"2026-09-30T11:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1605"},"modified":"2026-10-01T15:27:20","modified_gmt":"2026-10-01T15:27:20","slug":"el-entrenamiento-de-fuerza-y-sus-implicaciones","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=el-entrenamiento-de-fuerza-y-sus-implicaciones","title":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza y sus implicaciones"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1605\" class=\"elementor elementor-1605\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95f526 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d95f526\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-444db31 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"444db31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?page_id=278\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">TODOS LOS ART\u00cdCULOS<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-795a42f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"795a42f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El entrenamiento de fuerza y sus implicaciones<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-404bbe5 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"404bbe5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7005c9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7005c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 9 min<\/p><p>escrito por Sergio Sanchis<\/p><p>Preparador F\u00edsico y Readaptador de lesiones<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2002\" height=\"820\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG7.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1608\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG7.jpg 2002w, 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data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"ticker\">\n  <div class=\"ticker-track\">\n\n    <!-- PRIMER BLOQUE -->\n    <div class=\"ticker-content\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO  \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"Serrano Global Running\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n\n    <!-- SEGUNDO BLOQUE - DUPLICADO PARA EL BUCLE -->\n    <div class=\"ticker-content\" aria-hidden=\"true\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<style>\n\n\/* =========================================\n   CONTENEDOR\n   ========================================= *\/\n\n.ticker {\n  width: 100%;\n  overflow: hidden;\n  white-space: nowrap;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   BANDA EN MOVIMIENTO\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-track {\n  display: flex;\n  width: max-content;\n  animation: tickerMove 20s linear infinite;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   TEXTO + PNG\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-content {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n\n  \/* ESPACIO ENTRE TEXTO, \/ CREADO POR Y PNG *\/\n  gap: 30px;\n\n  \/* ESPACIO ANTES DE QUE EMPIECE DE NUEVO EL BLOQUE *\/\n  padding-right: 30px;\n\n  font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;\n  font-size: 13pt;\n  font-weight: normal;\n  text-transform: uppercase;\n  color: #f8f6f7;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   PNG - CAMBIA AQU\u00cd EL TAMA\u00d1O\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-logo {\n  width: 60px;       \/* \u2190 CAMBIA ESTE N\u00daMERO *\/\n  height: auto;\n\n  display: block;\n  flex-shrink: 0;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   ANIMACI\u00d3N\n   ========================================= *\/\n\n@keyframes tickerMove {\n\n  from {\n    transform: translateX(0);\n  }\n\n  to {\n    transform: translateX(-50%);\n  }\n\n}\n\n\n\/* =========================================\n   VELOCIDAD EN M\u00d3VIL\n   ========================================= *\/\n\n@media (max-width: 767px) {\n\n  .ticker-track {\n    animation-duration: 15s;\n  }\n\n}\n\n<\/style>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b29fa6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9b29fa6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04822ae 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Estos conceptos, bajo el prisma de los principios de las leyes de Newton y de la din\u00e1mica, obedecen tambi\u00e9n a los propios principios del desarrollo de la actividad f\u00edsica, los cuales de normal se reflejan ante el movimiento que se ejerce contra una pelota, una raqueta, un oponente o en la propia mec\u00e1nica de la carrera. Por lo cual, gracias a ellos, aplicar fuerza ante o contra algo o alguien implica vencer o desarrollar fuerza contra una masa o fuerza externa. Esta producci\u00f3n de fuerza, como ya hemos dicho en el anterior post, deber\u00eda ser siempre la m\u00e1s alta posible en cualquier actividad deportiva, ya sea en deportes de equipo, artes marciales o deportes individuales, puesto que, en general y siempre hablando desde un punto de vista amplio, los cambios de movimiento r\u00e1pidos son indicadores clave de rendimiento cuando un atleta desea competir.<\/p><p class=\"p2\">Esto deber\u00eda hacer que los corredores y aficionados del Serrano se planteasen que la producci\u00f3n m\u00e1xima de fuerza no siempre conlleva producir una acci\u00f3n de calidad y alta velocidad. Por consiguiente, si las m\u00e9tricas y conceptos asociados a la fuerza no siempre est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con las condiciones mec\u00e1nicas y biofisiol\u00f3gicas durante la carrera, <strong>\u00bfqu\u00e9 puede cambiar en nuestro cuerpo cuando entrenamos fuerza? \u00bfQu\u00e9 puede cambiar en mi carrera si la entreno?<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQU\u00c9 PUEDE CAMBIAR EN NUESTRO CUERPO CUANDO ENTRENAMOS FUERZA?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-791\" data-path-to-node=\"7\"><span data-path-to-node=\"7,0\">La investigaci\u00f3n permite se\u00f1alar varios resultados<\/span><span data-path-to-node=\"7,2\">. Podemos aumentar nuestra capacidad de producir fuerza, desarrollar esa fuerza m\u00e1s r\u00e1pidamente, modificar determinadas propiedades del sistema m\u00fasculo-\u00f3seo-tendinoso y reducir el coste energ\u00e9tico de correr<\/span><span data-path-to-node=\"7,4\">. Se pueden tambi\u00e9n vislumbrar adaptaciones en la capacidad de generar fuerza con una carga adecuada y suficiente recuperaci\u00f3n; se pueden producir adaptaciones que modifican el sistema nervioso y se pueden producir cambios bioqu\u00edmicos y gen\u00e9ticos que pueden alterar nuestro desempe\u00f1o<\/span><span data-path-to-node=\"7,6\">. <\/span><\/p><p data-path-to-node=\"7\"><span data-path-to-node=\"7,6\">El problema para los entrenadores es que estos est\u00edmulos no aparecen necesariamente al mismo tiempo ni en la misma proporci\u00f3n para cada sistema del cuerpo humano<\/span><span data-path-to-node=\"7,8\">. Con lo cual, el entrenamiento de fuerza supone un proceso m\u00e1s complejo que irte a un gimnasio a hacer flexiones y sentadillas<\/span><span data-path-to-node=\"7,10\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-792\" data-path-to-node=\"8\"><span data-path-to-node=\"8,0\">De hecho, en algunos programas estudiados, estos cambios tambi\u00e9n se acompa\u00f1an de mejores marcas y en otros no<\/span><span data-path-to-node=\"8,2\">. Con lo cual, cada resultado ha de cogerse con pinzas y debe analizarse por s\u00ed mismo, ya que mejorar esta capacidad no garantiza que los resultados evolucionen en la misma proporci\u00f3n <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7479be e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b7479be\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2fa474 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"b2fa474\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00eb6a1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"00eb6a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfENTRENAR M\u00c1S Y ACABAR M\u00c1S AGOTADO PRODUCE MAYORES BENEFICIOS?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8871d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e8871d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-793\" data-path-to-node=\"11\"><span data-path-to-node=\"11,0\">Todas estas posibilidades dependen del est\u00edmulo aplicado y de c\u00f3mo se integra en el entrenamiento<\/span><span data-path-to-node=\"11,2\">. Hacer una sesi\u00f3n m\u00e1s dura, terminar con m\u00e1s agujetas o acumular m\u00e1s ejercicios no demuestra una adaptaci\u00f3n superior<\/span><span data-path-to-node=\"11,4\">. Los beneficios del entrenamiento de fuerza dependen de c\u00f3mo ajustamos las cargas y las combinamos con el resto del entrenamiento<\/span><span data-path-to-node=\"11,6\">. Acabar m\u00e1s cansado, tener m\u00e1s agujetas o hacer m\u00e1s ejercicios no significa necesariamente obtener mejores resultados<\/span><span data-path-to-node=\"11,8\">. Enes y colaboradores estudiaron durante 12 semanas a 31 hombres con experiencia en fuerza<\/span><span data-path-to-node=\"11,10\">. Un grupo mantuvo el mismo n\u00famero de series semanales y los otros dos las aumentaron progresivamente<\/span><span data-path-to-node=\"11,12\">. Aunque hubo diferencias en el esfuerzo percibido y en los indicadores de carga, estas no se relacionaron de forma consistente con el aumento del grosor muscular<\/span><span data-path-to-node=\"11,14\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-794\" data-path-to-node=\"12\"><span data-path-to-node=\"12,0\">Con lo cual, la idea es sencilla: el cansancio nos ayuda a valorar c\u00f3mo estamos tolerando el entrenamiento, pero no demuestra por s\u00ed solo cu\u00e1nto estamos mejorando<\/span><span data-path-to-node=\"12,2\">. Adem\u00e1s, los indicadores de carga empleados en este estudio no med\u00edan directamente el da\u00f1o muscular ni el riesgo de lesi\u00f3n<\/span><span data-path-to-node=\"12,4\">. Por tanto, sus resultados invitan a cuestionar la idea de que entrenar m\u00e1s y acabar m\u00e1s agotado siempre produce mayores beneficios<\/span><span data-path-to-node=\"12,6\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-795\" data-path-to-node=\"13\"><span data-path-to-node=\"13,0\">Como aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica para todos, conviene interpretar conjuntamente las sesiones de fuerza, los kil\u00f3metros, las intensidades y la recuperaci\u00f3n<\/span><span data-path-to-node=\"13,2\">. La finalidad es que el est\u00edmulo de fuerza resulte compatible con el entrenamiento que permite mejorar en la distancia elegida<\/span><span data-path-to-node=\"13,4\">. Esta es una decisi\u00f3n de programaci\u00f3n apoyada en el conjunto de la evidencia<\/span><span data-path-to-node=\"13,6\">. Los programas favorables en corredores y la revisi\u00f3n de Van Hooren muestran por qu\u00e9 interesa ajustar la fuerza a la tarea y no perseguir indefinidamente m\u00e1s volumen, m\u00e1s masa o una marca superior en cada ejercicio.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41ba478 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"41ba478\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32e9e9e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"32e9e9e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30742c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"30742c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfC\u00d3MO MEJORA LA ECONOM\u00cdA DE CARRERA?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68969cf e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"68969cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-807af03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"807af03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-796\" data-path-to-node=\"16\"><span data-path-to-node=\"16,0\">Otro de los cambios mejor documentados es la mejora de la econom\u00eda de carrera<\/span><span data-path-to-node=\"16,2\">. Los testeos realizados sobre este concepto se describen en los art\u00edculos cient\u00edficos como eficiencia energ\u00e9tica; en palabras llanas, correr a una determinada velocidad con un menor coste energ\u00e9tico<\/span><span data-path-to-node=\"16,4\">. Cualquier corredor habr\u00e1 experimentado esto, es decir, cuanto m\u00e1s \u00abfuerte\u00bb estoy, menos coste energ\u00e9tico tiene para m\u00ed correr, con lo cual, mayores facilidades de aguantar m\u00e1s kil\u00f3metros voy a tener y, por tanto, me voy a cansar menos<\/span><span data-path-to-node=\"16,6\">. Esto no significa necesariamente que haya aumentado nuestra capacidad m\u00e1xima de utilizar la energ\u00eda disponible en nuestro cuerpo gracias a la fuerza, sino que podemos realizar esa tarea con un menor coste energ\u00e9tico<\/span><span data-path-to-node=\"16,8\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-797\" data-path-to-node=\"17\"><span data-path-to-node=\"17,0\">Las revisiones de <strong>Blagrove y de Llanos-Lagos<\/strong> incluyen algunos de los ensayos que hemos descrito<\/span><span data-path-to-node=\"17,2\">. No son confirmaciones completamente independientes que podamos sumar sin m\u00e1s<\/span><span data-path-to-node=\"17,4\">. Su utilidad es analizar la consistencia entre programas, poblaciones y resultados, y mostrar d\u00f3nde sigue existiendo incertidumbre<\/span><span data-path-to-node=\"17,6\">. Para el corredor, lo relevante es que una mejor econom\u00eda puede contribuir a correr m\u00e1s r\u00e1pido o sostener mejor un ritmo, aunque el porcentaje de ahorro energ\u00e9tico no se pueda trasladar directamente al porcentaje de mejora de una marca<\/span><span data-path-to-node=\"17,8\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_919deed1a30c7433-798\" data-path-to-node=\"18\"><span data-path-to-node=\"18,0\">Un claro ejemplo de esto es el estudio peque\u00f1o de St\u00f8ren y colaboradores, que ilustra c\u00f3mo, despu\u00e9s de ocho semanas de entrenamiento de fuerza m\u00e1xima (cargas muy altas y no aptas para todos) a\u00f1adido junto a un entrenamiento de carrera, el grupo de intervenci\u00f3n mejor\u00f3 un 5% su econom\u00eda, aunque no se vieron mejoras en cuanto a cambios en el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno ni en el peso corporal<\/span><span data-path-to-node=\"18,2\">. Con respecto al grupo control, consiguieron aumentar la fuerza m\u00e1xima y la rapidez con la que se desarrollaba en la propia prueba, lo que supuso una mayor eficiencia en el movimiento<\/span><span data-path-to-node=\"18,4\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87a6b39 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"87a6b39\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7382260 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7382260\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e6a088 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3e6a088\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQU\u00c9 OCURRE CON LAS ADAPTACIONES NERVIOSAS Y MOLECULARES?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf38949 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"cf38949\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd8e0a0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cd8e0a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Otro cambio que se puede dar en el entrenamiento puede ser el de ampliar la capacidad neuromuscular disponible para responder a esas demandas. Ahora bien, la rapidez de producci\u00f3n de fuerza medida en una sentadilla no equivale autom\u00e1ticamente a la que se expresa durante la carrera. Como destacan los textos de <strong>Morin y Samozino<\/strong>, la fuerza debe interpretarse seg\u00fan la tarea, la posici\u00f3n y la velocidad de ejecuci\u00f3n. Ello exige al entrenador ser conocedor y discernir qu\u00e9 es lo que se necesita testear y qu\u00e9 no. La revisi\u00f3n de <strong>\u0160karabot<\/strong> y colaboradores respalda la existencia de adaptaciones nerviosas en estos ejercicios, pero se\u00f1ala que su localizaci\u00f3n y contribuci\u00f3n exactas siguen siendo dif\u00edciles de determinar. <strong>\u00bfQu\u00e9 significa esto?<\/strong> Que el progreso en el gimnasio aporta informaci\u00f3n, pero la transferencia se valora observando, hablando y conociendo tambi\u00e9n las sensaciones del corredor.<\/p><p class=\"p1\">Conviene distinguir tambi\u00e9n la respuesta inmediata (carga aguda) de la adaptaci\u00f3n acumulada (carga cr\u00f3nica). La fatiga que sentimos al terminar una sesi\u00f3n de fuerza no representa por s\u00ed misma una mejora. El progreso se construye mediante cambios que<\/p><p class=\"p1\">se desarrollan a lo largo del entrenamiento y el tiempo. Furrer y Handschin avalan esto en su art\u00edculo sobre los cambios moleculares dados muscularmente con el ejercicio de fuerza, pero tambi\u00e9n recuerdan que todav\u00eda desconocemos parte de los mecanismos que coordinan esas adaptaciones. Por tanto, mejorar en la sala de pesas no va a darnos per se una respuesta molecular correlacionada con estar m\u00e1s fuertes. Tontos ser\u00edamos al creer que levantar m\u00e1s peso nos permite predecir con exactitud cu\u00e1nto mejorar\u00e1 un corredor y cu\u00e1l es el factor que va a alterar su estructura fisiol\u00f3gica y bioqu\u00edmica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de559f7 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"de559f7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9b1698 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b9b1698\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a0e74c5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a0e74c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfC\u00d3MO AFECTA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA A NUESTROS HUESOS Y M\u00daSCULOS?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce934cd elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce934cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInLeft&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG8-03-937x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1626\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG8-03-937x1024.jpg 937w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG8-03-275x300.jpg 275w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG8-03-768x839.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG8-03-1406x1536.jpg 1406w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG8-03-1875x2048.jpg 1875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e622d3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"9e622d3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16c589f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16c589f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"p-rc_011e2134a66ab8b6-909\" data-path-to-node=\"25\"><span data-path-to-node=\"25,0\">La evidencia en poblaci\u00f3n general ayuda a comprender el potencial de adaptaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza<\/span><span data-path-to-node=\"25,2\">. El metaan\u00e1lisis en red de Currier y colaboradores, que incluy\u00f3 178 estudios y 5.097 participantes en el an\u00e1lisis de fuerza y 119 estudios y 3.364 participantes en el de hipertrofia, concluy\u00f3 que las ganancias de las prescripciones estudiadas fueron siempre superiores a no entrenar; las cargas altas destacaron por aumentar la fuerza, mientras que distintas combinaciones de cargas moderadas y varianzas en la frecuencia de entrenamiento permitieron aumentar el tama\u00f1o muscular<\/span><span data-path-to-node=\"25,4\">. Esto hace ver que el entrenamiento de fuerza es mejor para el corredor que, obviamente, quedarse en el sof\u00e1 de casa<\/span><span data-path-to-node=\"25,6\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_011e2134a66ab8b6-910\" data-path-to-node=\"26\"><span data-path-to-node=\"26,0\">El <strong>estudio de McLeod<\/strong> y colaboradores, que reuni\u00f3 44 revisiones sistem\u00e1ticas, y el posicionamiento del ACSM de 2026, con m\u00e1s de 30.000 participantes, tambi\u00e9n respaldan mejoras de fuerza, masa muscular y diversas medidas de funci\u00f3n f\u00edsica a nivel general<\/span><span data-path-to-node=\"26,2\">. Su valor es mostrar que el m\u00fasculo responde a programas variados; no establecen por s\u00ed solos la dosis \u00f3ptima para un corredor ni cu\u00e1nto mejorar\u00e1 su marca<\/span><span data-path-to-node=\"26,4\">. Ese papel lo dejo a todos aquellos profesionales que se aventuren a entrenar a corredores<\/span><span data-path-to-node=\"26,6\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_011e2134a66ab8b6-911\" data-path-to-node=\"27\"><span data-path-to-node=\"27,0\"><strong>Van Hooren y colaboradores<\/strong> explican que cierta hipertrofia puede contribuir a la fuerza, mientras que incrementos importantes de masa corporal o de las extremidades podr\u00edan tener costes negativos para determinadas tareas de velocidad y resistencia<\/span><span data-path-to-node=\"27,2\">. Por ende, el objetivo de corredores, entrenadores y profesionales involucrados en esto de hacer largos, series y dem\u00e1s debe ser conseguir adaptaciones \u00fatiles para la prueba, valorando conjuntamente la fuerza, la masa corporal y el rendimiento<\/span><span data-path-to-node=\"27,4\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_011e2134a66ab8b6-912\" data-path-to-node=\"28\">Pero cuidado, las adaptaciones no terminan en el m\u00fasculo y el tend\u00f3n. Kobayashi y colaboradores analizaron a 28 mujeres j\u00f3venes: 14 corredoras universitarias y 14 no deportistas. Las distribuyeron en cuatro grupos; seis corredoras completaron el programa de fuerza. Durante 16 semanas, los grupos de intervenci\u00f3n realizaron sentadillas y peso<br \/>muerto dos veces por semana, con cinco series de cinco repeticiones y cargas del 60\u201385 % de una repetici\u00f3n m\u00e1xima. [23] En las corredoras que entrenaron fuerza, la densidad mineral \u00f3sea corporal total aument\u00f3 un 1,4 \u00b1 0,7 % respecto al inicio; en las no deportistas que entrenaron, un 1,2 \u00b1 1,2 %. El marcador de formaci\u00f3n \u00f3sea P1NP aument\u00f3 un 33,0 \u00b1<br \/>14,5 % en las corredoras de intervenci\u00f3n, con una evoluci\u00f3n diferente a la de sus controles. [23] Por tanto, y aunque es un ensayo piloto peque\u00f1o, la aportaci\u00f3n en este texto de este estudio es mostrar una posible adaptaci\u00f3n \u00f3sea a la fuerza en corredoras, sin convertirla en una garant\u00eda de prevenci\u00f3n de lesiones ni en una soluci\u00f3n aislada a problemas de disponibilidad energ\u00e9tica. [23]<\/p><p data-path-to-node=\"28\"><span data-path-to-node=\"28,10\">El marcador de formaci\u00f3n \u00f3sea P1NP aument\u00f3 un <span class=\"math-inline\" data-math=\"33,0 \\pm 14,5\\%\" data-index-in-node=\"48\">$33,0 \\pm 14,5\\%$<\/span> en las corredoras de intervenci\u00f3n, con una evoluci\u00f3n diferente a la de sus controles<\/span><span data-path-to-node=\"28,12\">. Por tanto, y aunque es un ensayo piloto peque\u00f1o, la aportaci\u00f3n en este texto de este estudio es mostrar una posible adaptaci\u00f3n \u00f3sea a la fuerza en corredoras, sin convertirla en una garant\u00eda de prevenci\u00f3n de lesiones ni en una soluci\u00f3n aislada a problemas de disponibilidad energ\u00e9tica.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e098664 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"e098664\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-851640c e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"851640c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b18636 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"9b18636\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-809c998 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"809c998\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfC\u00d3MO AFECTA A LA RIGIDEZ TENDINOSA Y MUSCULOTENDINOSA?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34e0569 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"34e0569\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"p-rc_011e2134a66ab8b6-913\" data-path-to-node=\"31\"><span data-path-to-node=\"31,0\">Los cambios que se producen en los entrenamientos de fuerza pueden estar relacionados con cambios sist\u00e9micos, pero tambi\u00e9n con cambios aislados, como puede ser un grupo muscular concreto<\/span><span data-path-to-node=\"31,2\">. Esto lleva a que la fuerza, en vez de tener una implicaci\u00f3n funcional, se analice desde un punto de vista m\u00e1s informativo acerca de las capacidades del sistema neuromuscular<\/span><span data-path-to-node=\"31,4\">. Por ello, interesa tanto la capacidad muscular como los cambios dados en las propiedades mec\u00e1nicas de los tejidos que transmiten esa fuerza<\/span><span data-path-to-node=\"31,6\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_011e2134a66ab8b6-914\" data-path-to-node=\"32\"><span data-path-to-node=\"32,0\">Perd\u00f3n por ser pesado con los estudios, ya s\u00e9 que llegar hasta aqu\u00ed es tedioso, pero Albracht y Arampatzis estudiaron esta relaci\u00f3n mediante un programa de entrenamiento del tr\u00edceps sural, el grupo muscular formado por s\u00f3leo y gastrocnemios que muchos conocer\u00e1n por gemelos<\/span><span data-path-to-node=\"32,2\">. Su trabajo vincul\u00f3 las adaptaciones de fuerza y rigidez tendinosa con cambios en la econom\u00eda de carrera<\/span><span data-path-to-node=\"32,4\">. Por su parte, Spurrs y colaboradores observaron mejoras de econom\u00eda y rendimiento en 3 km despu\u00e9s de un programa de pliometr\u00eda, junto con cambios en la rigidez musculotendinosa evaluada<\/span><span data-path-to-node=\"32,6\">. Estas mediciones no son id\u00e9nticas: la rigidez de un tend\u00f3n y la del conjunto musculotendinoso no deben confundirse y se han de analizar por separado<\/span><span data-path-to-node=\"32,8\">. En este contexto, la fuerza puede llevar al aumento de la rigidez, la cual significa resistencia a deformarse ante una fuerza<\/span><span data-path-to-node=\"32,10\">. No equivale a sentir la musculatura \u00abcargada\u00bb ni a perder movilidad articular<\/span><span data-path-to-node=\"32,12\">. Tampoco debemos concluir que un tend\u00f3n m\u00e1s r\u00edgido siempre sea mejor o que ese cambio garantice evitar lesiones<\/span><span data-path-to-node=\"32,14\">. Este resultado recuerda que una explicaci\u00f3n biomec\u00e1nica plausible no garantiza que cualquier programa produzca el efecto esperado, para desgracia de los que curramos de esto<\/span><span data-path-to-node=\"32,16\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_011e2134a66ab8b6-915\" data-path-to-node=\"33\"><span data-path-to-node=\"33,0\">Se ha dicho antes que el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede aumentar el tama\u00f1o de las fibras musculares y modificar su arquitectura, es decir, la disposici\u00f3n de sus componentes<\/span><span data-path-to-node=\"33,2\">. Tambi\u00e9n intervienen la coordinaci\u00f3n, la velocidad de contracci\u00f3n y el comportamiento de los tendones que influyen en estas capacidades<\/span><span data-path-to-node=\"33,4\">. Estas adaptaciones, junto con las nerviosas, contribuyen a desarrollar la fuerza<\/span><span data-path-to-node=\"33,6\">. Para el corredor, interesa conocer qu\u00e9 utilidad tiene ese cambio<\/span><span data-path-to-node=\"33,8\">. Aumentar la capacidad m\u00e1xima de producir fuerza podr\u00eda hacer que una misma demanda represente una proporci\u00f3n menor de dicha capacidad<\/span><span data-path-to-node=\"33,10\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2df36e9 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"2df36e9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-95aef91 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"95aef91\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG9.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1627\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG9.jpg 936w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG9-274x300.jpg 274w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG9-768x839.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">DE LA TEOR\u00cdA AL ASFALTO: CLAVES PR\u00c1CTICAS<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Pero, bueno, <strong>\u00bfvan a hacer todos estos cambios que mejoren mis marcas?<\/strong> Pues depender\u00e1 del entrenador y del programa. La consecuencia del resultado del estudio anterior es saber seleccionar pruebas coherentes con la demanda deportiva y comprobar sus cambios junto al rendimiento de la carrera, o, lo que es lo mismo, entrenar la carrera y la fuerza ha de desarrollarse de forma coordinada, para que, en cada velocidad y en cada ritmo, los cambios producidos en la parte neuromuscular ayuden a potenciar el rendimiento en pista o en la calle. De hecho, ah\u00ed reside el \u00e9xito de este proyecto colaborativo: en entender que cada parte de esta web va a sumar a las dem\u00e1s.<\/p><p class=\"p1\">Con esta informaci\u00f3n podemos volver a la pregunta inicial. Entrenar fuerza puede aumentar la capacidad de producir tensi\u00f3n, modificar la rapidez con la que se desarrolla, favorecer adaptaciones musculares y tendinosas, reducir el coste de correr a ciertos ritmos y, en algunos programas, mejorar el rendimiento. Tambi\u00e9n existen datos preliminares sobre adaptaci\u00f3n \u00f3sea, molecular y musculotendinosa en corredores. Repito que la magnitud y la combinaci\u00f3n de estos cambios dependen de la persona, del programa y del resultado que se mida.\u00a0<\/p><p class=\"p1\">Para valorar el proceso, el entrenador puede combinar pruebas de fuerza reproducibles, el seguimiento de la respuesta a las sesiones y evaluaciones de carrera acordes a la prueba. La percepci\u00f3n del corredor importa, pero debe acompa\u00f1arse de resultados observables. Una mejora en el gimnasio demuestra progreso en esa tarea; una mejora en econom\u00eda, en una contrarreloj o en una competici\u00f3n responde a preguntas deportivas distintas.\u00a0<\/p><p class=\"p1\">As\u00ed, el sentido de entrenar fuerza dentro de la preparaci\u00f3n de un corredor es ampliar las capacidades que pueden ayudarle a sostener y ejecutar su carrera. El beneficio se confirma cuando esas adaptaciones contribuyen al objetivo deportivo y son compatibles con la continuidad del entrenamiento. Desde esta perspectiva, la fuerza tiene un lugar propio en la preparaci\u00f3n: una herramienta cuyo valor se reconoce en lo que cambia en el corredor y finalmente en c\u00f3mo ese cambio le ayuda a correr.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32accd0 e-con e-atomic-element e-flexbox-base e-79e4e16 \" data-id=\"32accd0\" data-element_type=\"e-flexbox\" data-e-type=\"e-flexbox\" data-interaction-id=\"32accd0\" data-e-type=\"e-flexbox\" data-id=\"32accd0\">\n    \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d65207 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5d65207\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">CONCLUSIONES<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f65c27 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f65c27\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">De todo lo expuesto podemos extraer tres grandes conclusiones.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b87a91 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9b87a91\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50f9faf e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"50f9faf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30dbed4 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"30dbed4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7dda4f0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7dda4f0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">01<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2daadd4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2daadd4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span data-path-to-node=\"9,2\">La primera es que entrenar fuerza puede cambiar las capacidades con las que afrontamos cada zancada: el sistema nervioso, los m\u00fasculos y los tendones pueden adaptarse y contribuir a que correr a un determinado ritmo requiera menos energ\u00eda<\/span><span data-path-to-node=\"9,4\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c8b282 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2c8b282\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0450a60 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0450a60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd90797 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bd90797\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">02<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9efbcbc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9efbcbc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span data-path-to-node=\"9,4\"> La segunda es que esas mejoras necesitan comprobarse en la carrera<\/span><span data-path-to-node=\"9,6\">. Levantar m\u00e1s peso o realizar un ejercicio con mayor rapidez demuestra un progreso en esa tarea, pero su utilidad para el corredor depender\u00e1 de c\u00f3mo contribuya a las exigencias de su prueba.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-adf3506 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"adf3506\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66ff41f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"66ff41f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">03<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ec003f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ec003f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span data-path-to-node=\"10,0\">La fuerza debe encajar en el conjunto de la preparaci\u00f3n<\/span><span data-path-to-node=\"10,2\">. Los ejercicios, las cargas y la progresi\u00f3n deben ajustarse a la experiencia del corredor, a los kil\u00f3metros que acumula y a su recuperaci\u00f3n<\/span><span data-path-to-node=\"10,4\">. El cansancio al acabar una sesi\u00f3n aporta informaci\u00f3n, pero no basta para saber si estamos mejorando<\/span><span data-path-to-node=\"10,6\">. Para quienes formamos parte de este proyecto, el objetivo es que cada sesi\u00f3n tenga un prop\u00f3sito y que sus resultados ayuden a seguir avanzando: desarrollar capacidades \u00fatiles, comprobar su efecto y ajustar el entrenamiento para acercarnos a lo que buscamos cuando nos ponemos un dorsal.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 9 min escrito por Sergio Sanchis Preparador F\u00edsico y Readaptador de lesiones M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y SUS IMPLICACIONES Cuando los atletas quieren [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1632,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1605","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-fuerza-prevencion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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