{"id":1548,"date":"2026-09-30T08:48:32","date_gmt":"2026-09-30T08:48:32","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1548"},"modified":"2026-10-01T15:27:08","modified_gmt":"2026-10-01T15:27:08","slug":"el-entrenamiento-de-fuerza-definciones-y-variables","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=el-entrenamiento-de-fuerza-definciones-y-variables","title":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza: definciones y variables"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1548\" class=\"elementor elementor-1548\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95f526 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d95f526\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-444db31 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"444db31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?page_id=278\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 10 min<\/p><p>escrito por Sergio Sanchis<\/p><p>Preparador F\u00edsico y Readaptador de lesiones<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2002\" height=\"820\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG2.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1551\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG2.jpg 2002w, 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data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"ticker\">\n  <div class=\"ticker-track\">\n\n    <!-- PRIMER BLOQUE -->\n    <div class=\"ticker-content\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO  \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"Serrano Global Running\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n\n    <!-- SEGUNDO BLOQUE - DUPLICADO PARA EL BUCLE -->\n    <div class=\"ticker-content\" aria-hidden=\"true\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<style>\n\n\/* =========================================\n   CONTENEDOR\n   ========================================= *\/\n\n.ticker {\n  width: 100%;\n  overflow: hidden;\n  white-space: nowrap;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   BANDA EN MOVIMIENTO\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-track {\n  display: flex;\n  width: max-content;\n  animation: tickerMove 20s linear infinite;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   TEXTO + PNG\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-content {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n\n  \/* ESPACIO ENTRE TEXTO, \/ CREADO POR Y PNG *\/\n  gap: 30px;\n\n  \/* ESPACIO ANTES DE QUE EMPIECE DE NUEVO EL BLOQUE *\/\n  padding-right: 30px;\n\n  font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;\n  font-size: 13pt;\n  font-weight: normal;\n  text-transform: uppercase;\n  color: #f8f6f7;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   PNG - CAMBIA AQU\u00cd EL TAMA\u00d1O\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-logo {\n  width: 60px;       \/* \u2190 CAMBIA ESTE N\u00daMERO *\/\n  height: auto;\n\n  display: block;\n  flex-shrink: 0;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   ANIMACI\u00d3N\n   ========================================= *\/\n\n@keyframes tickerMove {\n\n  from {\n    transform: translateX(0);\n  }\n\n  to {\n    transform: translateX(-50%);\n  }\n\n}\n\n\n\/* =========================================\n   VELOCIDAD EN M\u00d3VIL\n   ========================================= *\/\n\n@media (max-width: 767px) {\n\n  .ticker-track {\n    animation-duration: 15s;\n  }\n\n}\n\n<\/style>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b29fa6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9b29fa6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04822ae 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Esta afirmaci\u00f3n podr\u00eda obviarse, dejarse de lado o apartarla, aunque, por otro lado, tambi\u00e9n, uno se podr\u00eda negar y elogiar proezas, r\u00e9cords y desempe\u00f1os de deportistas que han marcado historia en \u00e9pocas anteriores, pero la evidencia y la ciencia deportiva ha colaborado a que la evoluci\u00f3n del desempe\u00f1o deportivo de las personas haya incrementado gracias a la<br \/>preparaci\u00f3n f\u00edsica desde finales del siglo XX hasta los primeros veinticinco a\u00f1os del siglo XXI.<\/p><p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-370\" data-path-to-node=\"3\"><br \/>Posiblemente mentir\u00eda si dijese que estos resultados han sido dados \u00fanica y exclusivamente por el \u00e1mbito del entrenamiento deportivo o la ciencia deportiva, de hecho, ser\u00eda muy aventurado decir que; la ciencia deportiva solo corresponde o ata\u00f1a al mundo de los entrenadores y preparadores f\u00edsicos, pues en ella confluyen m\u00faltiples profesionales y disciplinas que buscan mejorar los resultados deportivos de los atletas. De hecho, la intenci\u00f3n del Serranos, es el claro ejemplo de ello, un proyecto colaborativo e interprofesional que busca poner en valor esta perspectiva hol\u00edstica para ayudar a todo deportista, corredores o no tan corredores, a mejorar su rendimiento.<\/p><p data-path-to-node=\"3\">En este apartado, se ver\u00e1 una de las aristas de este prisma, la parte del entrenamiento deportivo dedicada al \u00e1mbito neuromuscular, o m\u00e1s popularmente conocido como al \u00e1mbito del entrenamiento de la fuerza. Pero, para hablar de este tema, lo ideal es definir: \u00bfQu\u00e9 es la fuerza? Y, \u00bfqu\u00e9 cambios le produce al deportista entrenar el \u00e1mbito neuromuscular junto a la carrera.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 es la fuerza?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-374\" data-path-to-node=\"9\">El termino de fuerza puede incluir un numero variado de t\u00e9rminos, incluyendo estiramientos, pliometr\u00eda, hipertrofia, coordinaci\u00f3n muscular, etc. Por esta raz\u00f3n, para aclarar la variedad de t\u00e9rminos que engloba el trabajo de fuerza, es importante que tanto entrenadores como deportistas sepan definirlo ya que, a nivel inicial subyacen dos perspectivas:<\/p><p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-374\" data-path-to-node=\"9\">\u2022 La fuerza a nivel biomec\u00e1nico, o concepto f\u00edsico que se da debido a una magnitud desarrollada durante una interacci\u00f3n f\u00edsica que es capaz de modificar el movimiento de un cuerpo o deformarlo.<\/p><p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-374\" data-path-to-node=\"9\"><br \/>\u2022 La fuerza a nivel fisiol\u00f3gico, o coloquialmente conocido como fuerza muscular, la cual queda referida como a la capacidad de los m\u00fasculos para generar tensi\u00f3n o contracciones bioqu\u00edmicas y el\u00e9ctricas voluntarias que en consecuencia producen movimientos coordinados.<\/p><p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-374\" data-path-to-node=\"9\">Aunque en este texto no vamos a desarrollar estas opciones, s\u00ed que m\u00e1s adelante iremos contestando c\u00f3mo podemos abordar la fuerza para mejorar las marcas. Cuando decimos que un deportista es fuerte, la pregunta parece resuelta. Sin embargo, basta con observar una competici\u00f3n para descubrir que falta informaci\u00f3n. \u00bfFuerte para levantar una carga, impulsarse en una salida, frenar antes de cambiar de direcci\u00f3n o repetir apoyos durante una carrera? Todas estas acciones requieren fuerza, pero las condiciones para expresarla son diferentes. Por eso, en el deporte interesa conocer cu\u00e1nto puede producir un atleta y, tambi\u00e9n, c\u00f3mo consigue utilizarlo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQU\u00c9 PAPEL TIENE LA FUERZA CUANDO CORREMOS?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Para acercar esta cuesti\u00f3n al corredor, podemos partir de situaciones que todos<br>reconocemos en nuestros entrenamientos. Una cuesta que nos obliga a ajustar la zancada,<br>un cambio de ritmo o los \u00faltimos metros de una carrera. En esos momentos solemos<br>pensar en la respiraci\u00f3n, las pulsaciones o la sensaci\u00f3n de cansancio en las piernas. Pero<\/p>\n<p>tambi\u00e9n podemos preguntarnos \u00bfqu\u00e9 permite a nuestro cuerpo sostenerse y avanzar en<br>cada apoyo? \u00bfQu\u00e9 papel desempe\u00f1a la fuerza cuando corremos y c\u00f3mo se relaciona con<br>el esfuerzo que exige cada zancada? \u00bfY por qu\u00e9 dedicarle un espacio en nuestra<br>preparaci\u00f3n si nuestro objetivo es recorrer kil\u00f3metros? Estas preguntas ayudan a situar el<br>entrenamiento de fuerza dentro de las necesidades que tienen cada prueba. Para ello,<br>conviene conectar lo que hacemos en una sesi\u00f3n de entrenamiento con lo que nos exige<br>la carrera. Tambi\u00e9n distinguir entre mejorar una capacidad f\u00edsica y conseguir que esa<br>mejora se traduzca en un beneficio deportivo. Por lo tanto, \u00bfde qu\u00e9 hablamos cuando<br>hablamos de fuerza?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41ba478 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"41ba478\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32e9e9e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"32e9e9e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68969cf e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"68969cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-807af03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"807af03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aqu\u00ed entra el \u00e1mbito neuromuscular: la participaci\u00f3n conjunta del sistema nervioso y los m\u00fasculos en la producci\u00f3n y el control de la fuerza. El sistema nervioso regula qu\u00e9 unidades motoras intervienen y la frecuencia de sus se\u00f1ales; adem\u00e1s, la coordinaci\u00f3n entre m\u00fasculos permite organizar el movimiento. El tama\u00f1o muscular importa, pero no explica por s\u00ed solo c\u00f3mo se resuelve una acci\u00f3n deportiva. Tener capacidad para generar tensi\u00f3n y aprovecharla en un gesto concreto son cuestiones relacionadas, aunque diferentes. [5]<br \/><br \/><\/p><p>Gonz\u00e1lez Badillo sit\u00faa esta cuesti\u00f3n en el concepto de fuerza aplicada: la expresi\u00f3n externa de la tensi\u00f3n muscular bajo unas condiciones determinadas de carga, tiempo y velocidad. Desde esta perspectiva, la fuerza \u00fatil es la que el deportista consigue aplicar en su acci\u00f3n espec\u00edfica. Una mejora en el gimnasio adquiere sentido deportivo cuando contribuye a resolver mejor las exigencias de esa acci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7479be e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b7479be\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2fa474 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"b2fa474\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00eb6a1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"00eb6a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">DEL M\u00daSCULO A LA ZANCADA: FUERZA APLICADA Y \u00daTIL<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8871d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e8871d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-402\" data-path-to-node=\"37\"><span data-path-to-node=\"37,0\">La fuerza no depende \u00fanicamente del tama\u00f1o de nuestros m\u00fasculos<\/span><span data-path-to-node=\"37,2\">. En su producci\u00f3n y control participan conjuntamente el sistema nervioso y el muscular (\u00e1mbito neuromuscular)<\/span><span data-path-to-node=\"37,4\">. El sistema nervioso regula qu\u00e9 unidades motoras intervienen y la frecuencia de sus se\u00f1ales, mientras que la coordinaci\u00f3n intermuscular organiza el movimiento<\/span><span data-path-to-node=\"37,6\">. Por eso, tener capacidad para generar tensi\u00f3n y saber aprovecharla en un gesto concreto son cuestiones relacionadas, pero diferentes<\/span><span data-path-to-node=\"37,8\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-403\" data-path-to-node=\"38\"><span data-path-to-node=\"38,0\">Aqu\u00ed es donde Gonz\u00e1lez Badillo sit\u00faa el concepto de fuerza aplicada: la expresi\u00f3n externa de la tensi\u00f3n muscular bajo unas condiciones determinadas de carga, tiempo y velocidad<\/span><span data-path-to-node=\"38,2\">.<\/span><\/p><p id=\"p-rc_82e24e8b1127201c-404\" data-path-to-node=\"39\"><span data-path-to-node=\"39,0\">Desde esta perspectiva, la fuerza \u00fatil es aquella que el deportista consigue aplicar en su acci\u00f3n espec\u00edfica<\/span><span data-path-to-node=\"39,2\">. Una mejora en el gimnasio solo adquiere sentido deportivo cuando contribuye a responder mejor a las exigencias de la carrera<\/span><span data-path-to-node=\"39,4\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdd7754 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cdd7754\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"327\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-6-1024x419.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1573\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-6-1024x419.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-6-300x123.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-6-768x315.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-6-1536x629.jpg 1536w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-6-2048x839.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce934cd elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce934cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-5-937x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1565\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-5-937x1024.jpg 937w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-5-275x300.jpg 275w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-5-768x839.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-5-1406x1536.jpg 1406w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG-5-1875x2048.jpg 1875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-path-to-node=\"42\">Para ordenar estas ideas utilizamos distintas clasificaciones. La fuerza m\u00e1xima, describe el mayor valor que podemos alcanzar en unas condiciones concretas; conviene especificar siempre el ejercicio y c\u00f3mo se eval\u00faa. La fuerza explosiva, entendida como rapidez de desarrollo de fuerza. Responde a otra pregunta: \u00bfcu\u00e1nto conseguimos aumentar la fuerza en el tiempo disponible? No exige necesariamente un movimiento visible y r\u00e1pido: tambi\u00e9n podemos intentar desarrollar fuerza muy deprisa contra una resistencia<br \/>inm\u00f3vil.<br \/><br \/><\/p><p data-path-to-node=\"42\">Otros t\u00e9rminos describen exigencias diferentes. La fuerza reactiva se relaciona con la capacidad de aprovechar una secuencia r\u00e1pida de estiramiento y acortamiento del sistema musculo tendinoso, como sucede en determinados saltos y apoyos. La resistencia a la fuerza hace referencia a sostener o repetir esfuerzos de fuerza limitando su deterioro por la fatiga. La potencia, por su parte, expresa la rapidez con la que se realiza trabajo mec\u00e1nico. No es un sin\u00f3nimo de fuerza explosiva. Estas categor\u00edas ayudan a describir el rendimiento, pero no son compartimentos independientes. [1,2]<br \/><br \/><\/p><p data-path-to-node=\"42\">Tambi\u00e9n podemos clasificar las acciones musculares: conc\u00e9ntricas cuando el m\u00fasculo activo se acorta, exc\u00e9ntricas cuando se alarga e isom\u00e9tricas cuando mantiene aproximadamente su longitud. Esta clasificaci\u00f3n responde a c\u00f3mo act\u00faa el m\u00fasculo, no a cu\u00e1nta fuerza produce ni a lo r\u00e1pido que la desarrolla. Mezclar ambos criterios suele generar m\u00e1s confusi\u00f3n que claridad. [3]<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657fb29 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"657fb29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae01181 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae01181\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Conocer estos conceptos permite formular mejores preguntas al entrenar. \u00bfFalta capacidad m\u00e1xima, rapidez para expresarla, control del frenado o capacidad para repetir el esfuerzo? Morin y Samozino destacan la importancia de interpretar la fuerza seg\u00fan la tarea y la velocidad; French, en el libro editado por Joyce y Lewindon, explica que la transferencia depende de c\u00f3mo un mejor entrenamiento afecta al rendimiento. [25] La teor\u00eda resulta \u00fatil precisamente ah\u00ed: ayuda a elegir qu\u00e9 entrenar, qu\u00e9 medir y qu\u00e9 cambio<br>esperamos observar despu\u00e9s en la pista.&nbsp;<\/p>\n<p>La pr\u00f3xima vez que afrontemos una cuesta, cambiemos de ritmo o lleguemos a los \u00faltimos metros de una carrera, podremos mirar ese esfuerzo con algo m\u00e1s de perspectiva. En cada apoyo interviene la capacidad de nuestros m\u00fasculos para generar tensi\u00f3n y la coordinaci\u00f3n necesaria para aplicarla en unas condiciones concretas.&nbsp;<\/p><p>Comprender las distintas manifestaciones de la fuerza nos ayuda a reconocer qu\u00e9 exige cada situaci\u00f3n y a dar sentido al trabajo que realizamos para prepararnos. Para el corredor y su entrenador, estos conceptos ofrecen un lenguaje com\u00fan con el que explicar objetivos, elegir tareas y valorar los progresos.<\/p><p>Con esta primera aproximaci\u00f3n queda abierta la siguiente pregunta: \u00bfqu\u00e9 cambia en nuestro cuerpo cuando entrenamos fuerza y c\u00f3mo puede reflejarse en nuestra forma de correr? En el pr\u00f3ximo art\u00edculo abordaremos las adaptaciones nerviosas, musculares y tendinosas, y revisaremos qu\u00e9 nos dice la investigaci\u00f3n sobre sus posibles beneficios.<\/p><p>Desde este espacio del Serranos queremos acercar ese conocimiento a la pr\u00e1ctica, para que cada corredor pueda comprender mejor su preparaci\u00f3n y participar en ella con criterio. Porque conocer el prop\u00f3sito de lo que entrenamos tambi\u00e9n forma parte del camino hacia nuestros objetivos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 10 min escrito por Sergio Sanchis Preparador F\u00edsico y Readaptador de lesiones M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR Hay una gran diferencia entre los atletas de hoy en d\u00eda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1601,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1548","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-fuerza-prevencion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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