{"id":1368,"date":"2026-09-18T11:29:14","date_gmt":"2026-09-18T11:29:14","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1368"},"modified":"2026-09-22T14:43:19","modified_gmt":"2026-09-22T14:43:19","slug":"entrena-intestino-igual-que-piernas","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=entrena-intestino-igual-que-piernas","title":{"rendered":"Entrena tu intestino igual que entrenas tus piernas: el secreto para llegar al marat\u00f3n sin molestias digestivas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1368\" class=\"elementor elementor-1368\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element 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elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7005c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 7 min<\/p><p>escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez<\/p><p>Nutricionista<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2002\" height=\"820\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-01.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1413\" alt=\"\" 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   <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<style>\n\n\/* =========================================\n   CONTENEDOR\n   ========================================= *\/\n\n.ticker {\n  width: 100%;\n  overflow: hidden;\n  white-space: nowrap;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   BANDA EN MOVIMIENTO\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-track {\n  display: flex;\n  width: max-content;\n  animation: tickerMove 20s linear infinite;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   TEXTO + PNG\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-content {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n\n  \/* ESPACIO ENTRE TEXTO, \/ CREADO POR Y PNG *\/\n  gap: 30px;\n\n  \/* ESPACIO ANTES DE QUE EMPIECE DE NUEVO EL BLOQUE *\/\n  padding-right: 30px;\n\n  font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;\n  font-size: 13pt;\n  font-weight: normal;\n  text-transform: uppercase;\n  color: #f8f6f7;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   PNG - CAMBIA AQU\u00cd EL TAMA\u00d1O\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-logo {\n  width: 60px;       \/* \u2190 CAMBIA ESTE N\u00daMERO *\/\n  height: auto;\n\n  display: block;\n  flex-shrink: 0;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   ANIMACI\u00d3N\n   ========================================= *\/\n\n@keyframes tickerMove {\n\n  from {\n    transform: translateX(0);\n  }\n\n  to {\n    transform: translateX(-50%);\n  }\n\n}\n\n\n\/* =========================================\n   VELOCIDAD EN M\u00d3VIL\n   ========================================= *\/\n\n@media (max-width: 767px) {\n\n  .ticker-track 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Sin embargo, llega el d\u00eda del marat\u00f3n y, a mitad de carrera, aparecen las molestias digestivas: n\u00e1useas, sensaci\u00f3n de pesadez, retortijones o incluso la necesidad urgente de ir al ba\u00f1o.<\/p><p>Si te resulta familiar esta situaci\u00f3n, no est\u00e1s solo. Se estima que entre el 30 y el 70<br \/>% de los corredores de resistencia experimentan problemas gastrointestinales<br \/>durante entrenamientos o competiciones, siendo especialmente frecuentes en el<br \/>marat\u00f3n y en las pruebas de larga distancia.<\/p><p>La buena noticia es que, igual que entrenamos el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos o la t\u00e9cnica de carrera, tambi\u00e9n podemos entrenar el intestino.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento del intestino?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El entrenamiento del intestino, o gut training, consiste en acostumbrar progresivamente al aparato digestivo a ingerir l\u00edquidos y carbohidratos durante el ejercicio.<\/p><p>El objetivo es que el organismo aprenda a absorber una mayor cantidad de nutrientes mientras corres, reduciendo el riesgo de molestias digestivas y mejorando la disponibilidad de energ\u00eda durante la prueba.<\/p><p>En otras palabras, no basta con saber cu\u00e1ntos geles vas a tomar el d\u00eda del marat\u00f3n. Hay que ense\u00f1ar al intestino a tolerarlos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfPor qu\u00e9 aparecen las molestias digestivas al correr?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Durante el ejercicio prolongado, especialmente cuando la intensidad es elevada, el organismo prioriza el aporte de sangre hacia los m\u00fasculos que est\u00e1n trabajando.<\/p><p>Como consecuencia, disminuye el flujo sangu\u00edneo hacia el aparato digestivo, lo que hace que la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n de nutrientes sean menos eficientes.<\/p><p>Si a esto a\u00f1adimos otros factores como:<\/p><p>\u2022 Deshidrataci\u00f3n.<br \/>\u2022 Calor.<br \/>\u2022 Nervios antes de la competici\u00f3n.<br \/>\u2022 Consumo excesivo de fibra o grasa antes de correr.<br \/>\u2022 Ingesta de grandes cantidades de carbohidratos sin entrenamiento previo.<\/p><p>&#8230;el resultado puede ser la aparici\u00f3n de molestias gastrointestinales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41ba478 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"41ba478\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32e9e9e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"32e9e9e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30742c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"30742c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El intestino tambi\u00e9n se adapta<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68969cf e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"68969cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-807af03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"807af03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que algunas personas simplemente \u00abno toleraban los geles\u00bb. Hoy sabemos que, en muchos casos, el problema no es el producto, sino la falta de entrenamiento digestivo.<\/p><p>La evidencia cient\u00edfica ha demostrado que el intestino puede adaptarse cuando se expone de forma repetida a la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio.<\/p><p>Entre las adaptaciones que se producen destacan:<\/p><p>\u2022 Mayor velocidad de vaciado del est\u00f3mago.<br \/>\u2022 Mejor absorci\u00f3n intestinal de la glucosa y la fructosa.<br \/>\u2022 Menor sensaci\u00f3n de pesadez.<br \/>\u2022 Disminuci\u00f3n del riesgo de molestias digestivas.<br \/>\u2022 Mayor capacidad para consumir carbohidratos durante esfuerzos prolongados.<\/p><p><br \/>Estas adaptaciones permiten mantener una mayor disponibilidad de energ\u00eda durante la competici\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7479be e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b7479be\" 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reservas de gluc\u00f3geno no son suficientes para cubrir toda la demanda energ\u00e9tica.<\/p><p>Por ello, es imprescindible aportar carbohidratos durante la carrera para retrasar la fatiga y mantener el rendimiento.<\/p><p>Actualmente, las recomendaciones para pruebas de m\u00e1s de dos horas suelen<br \/>situarse entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora, e incluso algunos deportistas muy entrenados pueden llegar a tolerar cantidades superiores<br \/>utilizando mezclas de glucosa y fructosa.<\/p><p>Sin embargo, alcanzar estas cifras sin haberlas practicado previamente aumenta<br \/>el riesgo de molestias gastrointestinales.<\/p><p>Por eso, el entrenamiento del intestino forma parte del entrenamiento del marat\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5f1390 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e5f1390\" data-element_type=\"container\" 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d\u00eda del marat\u00f3n. Aumentando la cantidad de carbohidratos que te aportan los geles, o bien combinando la bebida isot\u00f3nica con los geles durante tus entrenamientos.<\/p>\n<p>\u2022 Las \u00faltimas tiradas largas deber\u00edan servir como un ensayo general de la competici\u00f3n.<\/p><p><br><\/p>\n<p>De esta forma, tanto el aparato digestivo como el propio corredor ganan confianza.<\/p>\n<p>No solo entrenes los geles.<\/p><p><br><\/p>\n<p>Cuando hablamos de entrenamiento digestivo muchas<br>personas piensan \u00fanicamente en los geles.<\/p>\n<p>Sin embargo, tambi\u00e9n conviene practicar:<\/p>\n<p>\u2022 La bebida deportiva que utilizar\u00e1s.<\/p>\n<p>\u2022 Las cantidades de agua que acompa\u00f1ar\u00e1n a cada gel.<\/p>\n<p>\u2022 La frecuencia de ingesta.<\/p>\n<p>\u2022 El tipo de carbohidrato (glucosa, maltodextrina, fructosa, etc.).<\/p>\n<p>\u2022 La estrategia completa de nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p><p><br><\/p>\n<p>El objetivo es que el d\u00eda de la competici\u00f3n no haya ninguna sorpresa. Encuentra los productos que mejor se adapten a ti No todos los corredores toleran igual los mismos productos.<\/p><p><br><\/p>\n<p>Existen diferencias en:<\/p>\n<p>\u2022 Textura.<\/p>\n<p>\u2022 Concentraci\u00f3n de carbohidratos.<\/p>\n<p>\u2022 Tipo de az\u00facares utilizados.<\/p>\n<p>\u2022 Cantidad de sodio.<\/p>\n<p>\u2022 Presencia de cafe\u00edna.<\/p><p><br><\/p>\n<p>Lo importante no es utilizar el gel m\u00e1s popular, sino el que mejor se adapte a tus necesidades y que hayas probado previamente durante los entrenamientos.<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n antes del entrenamiento tambi\u00e9n influye.<\/p>\n<p>El entrenamiento del intestino no empieza cuando tomas el primer gel. La comida previa tambi\u00e9n<br>condiciona c\u00f3mo responder\u00e1 el aparato digestivo durante la carrera.<\/p>\n<p>Antes de las tiradas largas suele ser recomendable optar por alimentos ricos en carbohidratos y bajos en fibra y grasa, ya que favorecen un vaciado g\u00e1strico m\u00e1s r\u00e1pido y reducen el riesgo de molestias.<\/p>\n<p>Cada corredor debe identificar qu\u00e9 alimentos le sientan mejor y mantener esa rutina durante las semanas previas a la competici\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd4778a e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"fd4778a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-417183e elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"417183e\" 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\/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Se\u00f1ales de que necesitas entrenar m\u00e1s tu estrategia digestiva<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Durante los entrenamientos presta atenci\u00f3n a s\u00edntomas como:<\/p><p>\u2022 Sensaci\u00f3n de est\u00f3mago lleno.<br \/>\u2022 N\u00e1useas.<br \/>\u2022 Eructos frecuentes.<br \/>\u2022 Dolor abdominal.<br \/>\u2022 Gases.<br \/>\u2022 Necesidad urgente de ir al ba\u00f1o.<br \/>\u2022 Dificultad para terminar los geles.<br \/>\u2022 Rechazo a seguir comiendo durante la carrera.<\/p><p>Si aparecen con frecuencia, probablemente sea necesario revisar la estrategia nutricional y continuar entrenando el intestino de forma progresiva.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657fb29 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"657fb29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589e8e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"589e8e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Errores que conviene evitar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae01181 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae01181\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Algunos de los fallos m\u00e1s habituales entre los corredores son:<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Probar un gel nuevo el d\u00eda del marat\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p><p>Cada producto tiene una composici\u00f3n diferente y la tolerancia individual puede variar.<\/p><p>Esperar a la competici\u00f3n para practicar la nutrici\u00f3n.<br \/>Las tiradas largas existen precisamente para ensayar la estrategia completa.<\/p><p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Consumir demasiados carbohidratos de golpe.<\/span><\/strong><\/p><p>Es preferible repartir la ingesta en peque\u00f1as dosis frecuentes que tomar grandes cantidades de una sola vez.<\/p><p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Olvidar el agua.<\/span><\/strong><\/p><p>Muchos geles necesitan acompa\u00f1arse de agua para facilitar su digesti\u00f3n y absorci\u00f3n.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Pensar que las molestias son inevitables.<\/strong><\/span><\/p><p>Aunque algunos factores no pueden controlarse, una buena planificaci\u00f3n reduce significativamente su aparici\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1151d22 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1151d22\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d495720 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d495720\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45ac71e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"45ac71e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El mejor entrenamiento para tu marat\u00f3n puede no ser un entrenamiento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70b1718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"70b1718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Preparar un marat\u00f3n no consiste \u00fanicamente en acumular kil\u00f3metros. Tambi\u00e9n implica ense\u00f1ar al cuerpo a utilizar correctamente el combustible que necesitar\u00e1<br \/>durante m\u00e1s de tres horas de esfuerzo.<\/p><p><br \/>Entrenar el intestino es una parte m\u00e1s del entrenamiento invisible, pero puede marcar la diferencia entre mantener el ritmo en los \u00faltimos kil\u00f3metros o verse obligado a bajar el ritmo por problemas digestivos.<\/p><p>Si est\u00e1s preparando el Marat\u00f3n de Valencia, aprovecha cada tirada larga para ensayar exactamente lo que har\u00e1s el d\u00eda de la carrera: el desayuno, la hidrataci\u00f3n, los geles y el momento en el que los tomar\u00e1s. Cuando llegue la salida, tus piernas estar\u00e1n preparadas&#8230; y tu intestino tambi\u00e9n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 7 min escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez Nutricionista M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR Has preparado durante meses cada entrenamiento, has acumulado kil\u00f3metros, has mejorado tu resistencia y has afinado [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1416,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1368","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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