{"id":1342,"date":"2026-09-18T10:12:37","date_gmt":"2026-09-18T10:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1342"},"modified":"2026-09-22T14:50:04","modified_gmt":"2026-09-22T14:50:04","slug":"agua-electrolitos","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos","title":{"rendered":"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1342\" class=\"elementor elementor-1342\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95f526 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d95f526\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-444db31 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"444db31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?page_id=275\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">TODOS LOS ART\u00cdCULOS<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-795a42f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"795a42f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-404bbe5 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"404bbe5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7005c9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7005c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 10 min<\/p><p>escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez<\/p><p>Nutricionista<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2002\" height=\"802\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-02.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1414\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-02.jpg 2002w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-02-300x120.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-02-1024x410.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-02-768x308.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-02-1536x615.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 2002px) 100vw, 2002px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bed813c e-con-full e-flex elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"bed813c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;position&quot;:&quot;fixed&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;slideInUp&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48cf67d elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"48cf67d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"ticker\">\n  <div class=\"ticker-track\">\n\n    <!-- PRIMER BLOQUE -->\n    <div class=\"ticker-content\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO  \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"Serrano Global Running\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n\n    <!-- SEGUNDO BLOQUE - DUPLICADO PARA EL BUCLE -->\n    <div class=\"ticker-content\" aria-hidden=\"true\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<style>\n\n\/* =========================================\n   CONTENEDOR\n   ========================================= *\/\n\n.ticker {\n  width: 100%;\n  overflow: hidden;\n  white-space: nowrap;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   BANDA EN MOVIMIENTO\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-track {\n  display: flex;\n  width: max-content;\n  animation: tickerMove 20s linear infinite;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   TEXTO + PNG\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-content {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n\n  \/* ESPACIO ENTRE TEXTO, \/ CREADO POR Y PNG *\/\n  gap: 30px;\n\n  \/* ESPACIO ANTES DE QUE EMPIECE DE NUEVO EL BLOQUE *\/\n  padding-right: 30px;\n\n  font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;\n  font-size: 13pt;\n  font-weight: normal;\n  text-transform: uppercase;\n  color: #f8f6f7;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   PNG - CAMBIA AQU\u00cd EL TAMA\u00d1O\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-logo {\n  width: 60px;       \/* \u2190 CAMBIA ESTE N\u00daMERO *\/\n  height: auto;\n\n  display: block;\n  flex-shrink: 0;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   ANIMACI\u00d3N\n   ========================================= *\/\n\n@keyframes tickerMove {\n\n  from {\n    transform: translateX(0);\n  }\n\n  to {\n    transform: translateX(-50%);\n  }\n\n}\n\n\n\/* =========================================\n   VELOCIDAD EN M\u00d3VIL\n   ========================================= *\/\n\n@media (max-width: 767px) {\n\n  .ticker-track {\n    animation-duration: 15s;\n  }\n\n}\n\n<\/style>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b29fa6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9b29fa6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04822ae e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"04822ae\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b03ac3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7b03ac3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Cuando llega el calor o aumentan los kil\u00f3metros de entrenamiento, una de las<br \/>dudas m\u00e1s habituales entre los corredores es si basta con beber agua o si tambi\u00e9n necesitamos reponer sales minerales. En los \u00faltimos a\u00f1os, las bebidas con electrolitos, las c\u00e1psulas de sales y los sobres para disolver en agua se han popularizado entre los deportistas, pero \u00bfson realmente necesarios para todos?<\/p><p>La respuesta es sencilla: depende del entrenamiento, de las condiciones ambientales y, sobre todo, de las caracter\u00edsticas de cada corredor.<\/p><p>Una hidrataci\u00f3n adecuada no consiste \u00fanicamente en beber suficiente agua. Tambi\u00e9n implica mantener el equilibrio de los minerales que nuestro organismo pierde a trav\u00e9s del sudor. Conocer cu\u00e1ndo y c\u00f3mo reponerlos puede ayudarte a entrenar mejor, recuperarte antes y reducir el riesgo de problemas durante las sesiones m\u00e1s exigentes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 son los electrolitos\/ sales minerales?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Los electrolitos son minerales que, al disolverse en los l\u00edquidos corporales, participan en funciones esenciales para el organismo. Entre ellos destacan:<\/p><p>\u2022 Sodio.<br \/>\u2022 Potasio.<br \/>\u2022 Cloro.<br \/>\u2022 Magnesio.<br \/>\u2022 Calcio.<\/p><p>Aunque todos desempe\u00f1an un papel importante, el sodio es el mineral que m\u00e1s interesa desde el punto de vista del rendimiento deportivo, ya que es el que se<br \/>pierde en mayor cantidad a trav\u00e9s del sudor.<\/p><p>El sodio interviene en el mantenimiento del equilibrio h\u00eddrico, la transmisi\u00f3n del impulso nervioso y la contracci\u00f3n muscular. Cuando las p\u00e9rdidas son altas y no se reponen adecuadamente, podemos sufrir calambres o molestias musculares.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando sudamos?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sudar es un mecanismo natural que permite al cuerpo regular la temperatura corporal durante el ejercicio. A medida que el cuerpo genera calor, el sudor se<br \/>evapora sobre la piel y ayuda a disiparlo. El problema es que el sudor no est\u00e1 compuesto \u00fanicamente por agua.<\/p><p>Con cada litro de sudor tambi\u00e9n perdemos electrolitos, especialmente sodio. La cantidad perdida var\u00eda enormemente entre personas. Hay corredores que apenas dejan marcas de sal en la ropa y otros que terminan cada entrenamiento con manchas blancas en la camiseta o la gorra. Estas diferencias reflejan la variabilidad en la concentraci\u00f3n de sodio del sudor. Por eso, dos corredores que realizan exactamente el mismo entrenamiento pueden tener necesidades de reposici\u00f3n completamente diferentes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41ba478 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"41ba478\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32e9e9e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"32e9e9e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30742c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"30742c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No todos los corredores necesitan la misma cantidad de sales<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68969cf e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"68969cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-807af03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"807af03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es pensar que todos debemos tomar c\u00e1psulas de sales en cualquier entrenamiento. La realidad es que las necesidades<br \/>dependen de varios factores:<\/p><p><br \/>\u2022 Duraci\u00f3n del ejercicio.<br \/>\u2022 Intensidad del entrenamiento.<br \/>\u2022 Temperatura y humedad ambiental.<br \/>\u2022 Cantidad de sudor producida.<br \/>\u2022 Concentraci\u00f3n de sodio en el sudor.<br \/>\u2022 Ritmo de carrera.<\/p><p><br \/>Por ejemplo, una salida suave de 40 minutos en una ma\u00f1ana fresca probablemente no requiera m\u00e1s que agua. Sin embargo, una tirada larga de dos horas y media en septiembre, con temperaturas elevadas, puede implicar p\u00e9rdidas importantes tanto de agua como de sodio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-602c9df e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"602c9df\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd28b62 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"bd28b62\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7de385 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"c7de385\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e4147a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"9e4147a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"2400\" height=\"794\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_electrolitos.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1402\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_electrolitos.jpg 2400w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_electrolitos-300x99.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_electrolitos-1024x339.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_electrolitos-768x254.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_electrolitos-1536x508.jpg 1536w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_electrolitos-2048x678.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2400px) 100vw, 2400px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce934cd elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce934cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-08-937x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1420\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-08-937x1024.jpg 937w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-08-274x300.jpg 274w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-08-768x840.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-08.jpg 1051w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfC\u00f3mo saber si eres un \"gran sudador\"?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Existen algunas pistas que pueden ayudarte a identificar si tus p\u00e9rdidas de sudor son elevadas:<\/p><p><br \/>\u2022 Terminas los entrenamientos con la ropa completamente empapada.<br \/>\u2022 Necesitas beber grandes cantidades de l\u00edquido durante el ejercicio.<br \/>\u2022 Observas manchas blancas de sal en la ropa, la piel o la gorra.<br \/>\u2022 El sudor tiene un sabor muy salado.<br \/>\u2022 Pierdes varios kilos durante las tiradas largas.<\/p><p><br \/>La forma m\u00e1s sencilla de conocer cu\u00e1nto sudas consiste en pesarte antes y despu\u00e9s de un entrenamiento, siempre en condiciones similares y teniendo en cuenta el l\u00edquido ingerido durante la sesi\u00f3n. Cada kilogramo perdido equivale aproximadamente a un litro de l\u00edquido.<\/p><p>Conocer este dato permite dise\u00f1ar una estrategia de hidrataci\u00f3n mucho m\u00e1s personalizada.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657fb29 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"657fb29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589e8e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"589e8e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene reponer electrolitos?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae01181 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae01181\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>No todos los entrenamientos requieren bebidas con sales. En general, la reposici\u00f3n cobra mayor importancia cuando se cumplen una o varias de estas<br \/>situaciones:<\/p><p><br \/>\u2022 Entrenamientos superiores a 60-90 minutos.<br \/>\u2022 Tiradas largas de preparaci\u00f3n para un marat\u00f3n.<br \/>\u2022 Sesiones realizadas con calor o humedad elevada.<br \/>\u2022 Corredores con una elevada tasa de sudoraci\u00f3n.<br \/>\u2022 Entrenamientos en los que el objetivo es mantener un alto rendimiento durante muchas horas.<\/p><p><br \/>En estos casos, una bebida con sodio puede facilitar el mantenimiento del equilibrio h\u00eddrico y favorecer una mejor absorci\u00f3n del agua a nivel intestinal.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67bcef5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"67bcef5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14c6412 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"14c6412\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a06f63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a06f63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfEs suficiente con beber agua?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17ae058 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17ae058\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Muchas personas piensan que cuanta m\u00e1s agua beban, mejor. Sin embargo, durante ejercicios prolongados beber \u00fanicamente agua en grandes cantidades<br \/>tambi\u00e9n puede ser un problema.<\/p><p><br \/>Si la reposici\u00f3n de l\u00edquidos supera ampliamente las p\u00e9rdidas de sodio, la concentraci\u00f3n de este mineral en sangre puede disminuir. En situaciones extremas puede aparecer una hiponatremia asociada al ejercicio, una alteraci\u00f3n grave que suele estar relacionada con una ingesta excesiva de agua y una reposici\u00f3n insuficiente de sodio.<\/p><p><br \/>Esta situaci\u00f3n es m\u00e1s frecuente en corredores amateurs. Recuerda: hidratarse correctamente no siempre significa beber m\u00e1s, sino beber de forma adecuada.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2b01e8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2b01e8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65a6cc6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"65a6cc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78dbeec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78dbeec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfBebida isot\u00f3nica, polvos o c\u00e1psulas de sales? \u00bfQu\u00e9 necesitas realmente?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a7c77c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"0a7c77c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-367ddb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"367ddb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Cuando hablamos de hidrataci\u00f3n en carrera aparecen muchos productos diferentes: bebidas isot\u00f3nicas, polvos para preparar bebidas, c\u00e1psulas de sales&#8230; Pero no todos cumplen la misma funci\u00f3n ni todos son necesarios para todos los corredores.<\/p><p>La elecci\u00f3n depende principalmente de la duraci\u00f3n y la intensidad del entrenamiento, las condiciones ambientales y, sobre todo, de cu\u00e1nto sudas y cu\u00e1nto sodio pierdes.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Bebida isot\u00f3nica<\/span><\/strong><\/p><p>Una bebida isot\u00f3nica es una bebida formulada para aportar l\u00edquidos, carbohidratos y electrolitos, principalmente sodio, en unas concentraciones que facilitan su absorci\u00f3n durante el ejercicio.<br \/>Por eso puede ser especialmente interesante en entrenamientos largos o intensos, ya que permite hidratarse y aportar energ\u00eda y electrolitos al mismo tiempo.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Polvos isot\u00f3nicos para diluir<\/strong><\/span><\/p><p>Los polvos isot\u00f3nicos cumplen b\u00e1sicamente la misma funci\u00f3n que una bebida isot\u00f3nica ya preparada, pero se presentan en formato polvo para disolverlos en una determinada cantidad de agua. La ventaja es que son m\u00e1s econ\u00f3micos, permiten ajustar f\u00e1cilmente la cantidad de producto y puedes reponer en agua siempre que quieras. Es importante respetar la cantidad de agua indicada por el fabricante: la concentraci\u00f3n final de la bebida depende de c\u00f3mo se diluya el producto.<\/p><p><br \/><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>C\u00e1psulas de sales<\/strong><\/span><\/p><p>Las c\u00e1psulas de sales son suplementos que contienen principalmente sodio y, dependiendo del producto, otros electrolitos como potasio o magnesio. A diferencia de una bebida isot\u00f3nica, aportan una cantidad concentrada de electrolitos en un peque\u00f1o volumen y, generalmente, no aportan l\u00edquidos ni carbohidratos.<br \/>Pueden ser una herramienta \u00fatil en determinadas situaciones, por ejemplo, durante pruebas largas, en condiciones de mucho calor o en corredores que presentan p\u00e9rdidas elevadas de sodio a trav\u00e9s del sudor. Adem\u00e1s, en carrera, son m\u00e1s f\u00e1ciles de tomar, porque no tienes que diluir el polvo de la isot\u00f3nica en el<br \/>agua.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Entonces, \u00bfcu\u00e1l elijo?<\/p><p><br \/>No existe una opci\u00f3n que sea mejor para todos. En una salida corta y de baja intensidad, especialmente en condiciones ambientales suaves, probablemente no necesites ninguna estrategia espec\u00edfica de reposici\u00f3n de electrolitos.<br \/>Cuando aumenta la duraci\u00f3n del entrenamiento, la intensidad o la temperatura, puede ser interesante utilizar una bebida con carbohidratos y electrolitos. Y en determinadas \u00a0ircunstancias, las c\u00e1psulas de sales pueden complementar esta estrategia.<br \/>Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta todo lo que consumes durante el entrenamiento. Un gel puede aportar sodio, una bebida isot\u00f3nica tambi\u00e9n y algunos alimentos pueden contribuir a la ingesta de electrolitos. Por eso, no debemos analizar cada producto de manera aislada, sino la estrategia completa<br \/>de hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n.<br \/>La clave no es tomar m\u00e1s sales, sino saber cu\u00e1nto l\u00edquido y cu\u00e1nto sodio necesitas y c\u00f3mo vas a aportarlos durante tu entrenamiento o competici\u00f3n.<br \/>Para un corredor que prepara un marat\u00f3n, las tiradas largas son el momento perfecto para probar esta estrategia y comprobar qu\u00e9 combinaci\u00f3n de agua, bebida, carbohidratos y electrolitos se tolera mejor antes de llegar al d\u00eda de la carrera.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-977e31c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"977e31c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a8bd58b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a8bd58b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<table><thead><tr><td>\u00a0<\/td><td><p><strong>Bebida isot\u00f3nica<\/strong><\/p><\/td><td><p><strong>Polvos isot\u00f3nicos<\/strong><\/p><\/td><td><p><strong>C\u00e1psulas de sales o electrolitos <\/strong><\/p><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p><strong>\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/p><\/td><td><p>Bebida ya preparada para consumir durante el ejercicio<\/p><\/td><td><p>Producto en polvo que se disuelve en agua<\/p><\/td><td><p>C\u00e1psulas o comprimidos con electrolitos<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Principal objetivo<\/strong><\/p><\/td><td><p>Hidratar, aportar carbohidratos y electrolitos<\/p><\/td><td><p>Hidratar, aportar carbohidratos y electrolitos<\/p><\/td><td><p>Aportar principalmente electrolitos<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Aporta agua<\/strong><\/p><\/td><td><p>\u2705 S\u00ed<\/p><\/td><td><p>\u2705 S\u00ed, al disolverlo en agua<\/p><\/td><td><p>\u274c No<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Aporta carbohidratos<\/strong><\/p><\/td><td><p>\u2705 Habitualmente<\/p><\/td><td><p>\u2705 Habitualmente<\/p><\/td><td><p>\u274c No<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Aporta sodio<\/strong><\/p><\/td><td><p>\u2705 S\u00ed<\/p><\/td><td><p>\u2705 S\u00ed<\/p><\/td><td><p>\u2705 S\u00ed, en cantidad m\u00e1s concentrada<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Otros electrolitos<\/strong><\/p><\/td><td><p>Puede aportar potasio, magnesio, etc.<\/p><\/td><td><p>Puede aportar potasio, magnesio, etc.<\/p><\/td><td><p>Puede aportar potasio, magnesio, etc.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Facilita la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p><\/td><td><p>\u2705<\/p><\/td><td><p>\u2705<\/p><\/td><td><p>\u274c Por s\u00ed sola no<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Aporta energ\u00eda<\/strong><\/p><\/td><td><p>\u2705<\/p><\/td><td><p>\u2705<\/p><\/td><td><p>\u274c<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Principal ventaja<\/strong><\/p><\/td><td><p>Permite reponer l\u00edquidos, energ\u00eda y electrolitos a la vez<\/p><\/td><td><p>Es m\u00e1s econ\u00f3mica que la bebida ya preparada y f\u00e1cil de transportar en monodosis.<\/p><\/td><td><p>Aporta sodio sin tener que beber grandes cantidades de l\u00edquido. M\u00e1s f\u00e1cil de tomar y transportar.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo puede ser \u00fatil?<\/strong><\/p><\/td><td><p>Entrenamientos largos o intensos y competiciones<\/p><\/td><td><p>Entrenamientos largos o intensos y competiciones<\/p><\/td><td><p>Cuando las p\u00e9rdidas de sodio son elevadas o se necesita complementar la estrategia<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>\u00bfEs necesaria siempre?<\/strong><\/p><\/td><td><p>\u274c No<\/p><\/td><td><p>\u274c No<\/p><\/td><td><p>\u274c No<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-40b35b4 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"40b35b4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8495c8d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"8495c8d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2c628d elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"a2c628d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c97587d e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"c97587d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaf6541 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aaf6541\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b52b271 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b52b271\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Se\u00f1ales de que tu hidrataci\u00f3n puede no ser adecuada<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2244c8c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2244c8c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e89ca3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e89ca3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aunque la sed es un buen mecanismo de regulaci\u00f3n, existen otras se\u00f1ales que pueden indicar que la estrategia de hidrataci\u00f3n necesita revisarse:<\/p><p><br \/>\u2022 Sed intensa durante y despu\u00e9s del entrenamiento<br \/>\u2022 Fatiga exagerada<br \/>\u2022 Disminuci\u00f3n del ritmo y las buenas sensaciones<br \/>\u2022 Dolor de cabeza<br \/>\u2022 Mareo<br \/>\u2022 Calambres musculares (aunque su origen es multifactorial y no siempre se deben a la falta de sales)<br \/>\u2022 Recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta de lo habitual<\/p><p><br \/>Si estos s\u00edntomas aparecen de forma repetida, conviene revisar tanto la cantidad de l\u00edquido ingerido como la reposici\u00f3n de sodio y el resto de la estrategia<br \/>nutricional.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8573f8f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"8573f8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e60b31d e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e60b31d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dee1fd6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dee1fd6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n se entrena<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09710ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09710ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Cada corredor suda de forma diferente. No existe una cantidad universal de agua<br>ni de electrolitos que sirva para todos. La clave est\u00e1 en conocer c\u00f3mo responde tu organismo, adaptar la hidrataci\u00f3n a las condiciones de cada entrenamiento y practicar la estrategia que utilizar\u00e1s el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p><p><br>Si est\u00e1s preparando un objetivo como el Marat\u00f3n de Valencia, no esperes a la semana de la carrera para pensar en la hidrataci\u00f3n. Aprovecha las tiradas largas para descubrir qu\u00e9 funciona mejor en tu caso y convertir la hidrataci\u00f3n en una<br>aliada m\u00e1s de tu rendimiento.<\/p><p><br>Porque entrenar bien no solo depende de los kil\u00f3metros que acumulas, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo cuidas tu cuerpo antes, durante y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 10 min escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez Nutricionista M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR Cuando llega el calor o aumentan los kil\u00f3metros de entrenamiento, una de lasdudas m\u00e1s habituales entre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1417,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1342","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas - serranoglobalrunning<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas - serranoglobalrunning\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 10 min escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez Nutricionista M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR Cuando llega el calor o aumentan los kil\u00f3metros de entrenamiento, una de lasdudas m\u00e1s habituales entre [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"serranoglobalrunning\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-22T14:50:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2499\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1871\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"13 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos\",\"url\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos\",\"name\":\"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas - serranoglobalrunning\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-18T10:12:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-22T14:50:04+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg\",\"width\":2499,\"height\":1871},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?articulo=agua-electrolitos#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/\",\"name\":\"serranoglobalrunning\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/#organization\",\"name\":\"serranoglobalrunning\",\"url\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/running-material-03.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/running-material-03.png\",\"width\":554,\"height\":174,\"caption\":\"serranoglobalrunning\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/serranoglobalrunning.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas - serranoglobalrunning","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas - serranoglobalrunning","og_description":"TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 10 min escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez Nutricionista M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR Cuando llega el calor o aumentan los kil\u00f3metros de entrenamiento, una de lasdudas m\u00e1s habituales entre [&hellip;]","og_url":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos","og_site_name":"serranoglobalrunning","article_modified_time":"2026-09-22T14:50:04+00:00","og_image":[{"width":2499,"height":1871,"url":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"13 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos","url":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos","name":"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas - serranoglobalrunning","isPartOf":{"@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg","datePublished":"2026-09-18T10:12:37+00:00","dateModified":"2026-09-22T14:50:04+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos#primaryimage","url":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg","contentUrl":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-alimentacion-05.jpg","width":2499,"height":1871},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=agua-electrolitos#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfAgua o electrolitos? La clave para hidratarte correctamente cuando entrenas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/#website","url":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/","name":"serranoglobalrunning","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/#organization","name":"serranoglobalrunning","url":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/running-material-03.png","contentUrl":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/running-material-03.png","width":554,"height":174,"caption":"serranoglobalrunning"},"image":{"@id":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/articulo\/1342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/articulo"}],"about":[{"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/articulo"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/articulo\/1342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1441,"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/articulo\/1342\/revisions\/1441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}