{"id":1322,"date":"2026-09-15T14:59:57","date_gmt":"2026-09-15T14:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1322"},"modified":"2026-09-15T15:29:07","modified_gmt":"2026-09-15T15:29:07","slug":"lo-dificil-ya-esta-hecho","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=lo-dificil-ya-esta-hecho","title":{"rendered":"Lo dif\u00edcil ya est\u00e1 hecho"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1322\" class=\"elementor elementor-1322\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95f526 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d95f526\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-444db31 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"444db31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?page_id=271\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 5 min<\/p><p>escrito por David Llopis Goig<\/p><p>Psic\u00f3logo del deporte y del rendimiento<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1797\" height=\"737\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-29.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1330\" alt=\"\" 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   <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<style>\n\n\/* =========================================\n   CONTENEDOR\n   ========================================= *\/\n\n.ticker {\n  width: 100%;\n  overflow: hidden;\n  white-space: nowrap;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   BANDA EN MOVIMIENTO\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-track {\n  display: flex;\n  width: max-content;\n  animation: tickerMove 20s linear infinite;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   TEXTO + PNG\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-content {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n\n  \/* ESPACIO ENTRE TEXTO, \/ CREADO POR Y PNG *\/\n  gap: 30px;\n\n  \/* ESPACIO ANTES DE QUE EMPIECE DE NUEVO EL BLOQUE *\/\n  padding-right: 30px;\n\n  font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;\n  font-size: 13pt;\n  font-weight: normal;\n  text-transform: uppercase;\n  color: #f8f6f7;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   PNG - CAMBIA AQU\u00cd EL TAMA\u00d1O\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-logo {\n  width: 60px;       \/* \u2190 CAMBIA ESTE N\u00daMERO *\/\n  height: auto;\n\n  display: block;\n  flex-shrink: 0;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   ANIMACI\u00d3N\n   ========================================= *\/\n\n@keyframes tickerMove {\n\n  from {\n    transform: translateX(0);\n  }\n\n  to {\n    transform: translateX(-50%);\n  }\n\n}\n\n\n\/* =========================================\n   VELOCIDAD EN M\u00d3VIL\n   ========================================= *\/\n\n@media (max-width: 767px) {\n\n  .ticker-track 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data-id=\"7b03ac3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hay una paradoja que casi todos los maratonianos conocen, pero pocos saben explicar. Las semanas m\u00e1s duras del plan \u2014las de los ciento y pico kil\u00f3metros y las tiradas de tres horas\u2014 se llevan bastante bien. Sin embargo, la \u00faltima, la m\u00e1s suave de todas, suele ser la que peor se lleva. Con la carrera ya encima, las preocupaciones se hacen o\u00edr.<\/p><p>Detr\u00e1s de esa sensaci\u00f3n hay algo que conviene entender pronto: a estas alturas, la forma f\u00edsica ya est\u00e1 trabajada y lo que hagas estos siete d\u00edas apenas va a cambiarla. Lo que s\u00ed puede cambiar, y mucho, es c\u00f3mo llegas de cabeza.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Para qu\u00e9 sirve la puesta a punto<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Esa reducci\u00f3n progresiva del volumen tiene nombre propio: puesta a punto, semana de descarga o <em>tapering<\/em> en la literatura anglosajona. Suele abarcar las dos o tres semanas finales, aunque aqu\u00ed nos interesa hablar sobre todo de la \u00faltima.<\/p><p>El trabajo est\u00e1 hecho y sus efectos ya los llevas dentro. Esta semana solo permite que aparezca la forma que ya has adquirido y, por eso, las sensaciones pueden resultar confusas: el cuerpo se est\u00e1 adaptando a una carga mucho menor de la que ven\u00eda recibiendo.<\/p><p>Todo esto ordena bastante los d\u00edas que quedan. La tarea es sencilla: cumplir los entrenamientos previstos, ni uno m\u00e1s, ni uno menos, y llegar descansado y con la cabeza despejada. Ni apurar un rodaje extra ni quedarse en el sof\u00e1: lo que toca es lo que pone en el plan.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Por qu\u00e9 la semana suave se hace dif\u00edcil<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Durante meses, el entrenamiento ha ocupado tu tiempo, tu cuerpo y tu cabeza. Cuando estos pierden intensidad, dejan un hueco que se llena de preguntas: \u201c\u00bfhabr\u00e9 entrenado lo suficiente?\u201d, \u201c\u00bfaguantar\u00e9 el ritmo que me he propuesto?\u201d, \u201c\u00bfy si me quedo en el kil\u00f3metro 30?\u201d, \u201c\u00bfqu\u00e9 digo si no lo consigo despu\u00e9s de hab\u00e9rselo contado a todo el mundo?\u201d.<\/p><p>Esas preguntas ya estaban ah\u00ed. Llevan semanas rondando, pero hab\u00eda kil\u00f3metros suficientes para mantenerlas en segundo plano; lo que cambia estos d\u00edas es que se vuelven audibles. A eso se a\u00f1ade que las piernas, al dejar de recibir el est\u00edmulo al que estaban acostumbradas, mandan sensaciones poco habituales: pesadez inexplicable, alguna molestia nueva, la sospecha de que se est\u00e1 perdiendo la forma justo ahora.<\/p><p>Esas sensaciones cuentan, por supuesto. El problema es que resulta f\u00e1cil darles m\u00e1s peso del que merecen, y de ah\u00ed salen los errores cl\u00e1sicos: estrenar zapatillas el d\u00eda de la prueba, probar un gel o un desayuno nuevo, salir a \u00faltima hora a comprobar el estado de forma, buscar en el m\u00f3vil opiniones sobre las previsiones meteorol\u00f3gicas. Intentos todos de ganar a \u00faltima hora algo que no se puede ganar a \u00faltima hora.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ca0ed0 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"7ca0ed0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7a5dbe e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"c7a5dbe\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca32fbc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca32fbc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">D\u00f3nde mirar cuando aparecen las dudas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f1add1e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f1add1e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ninguna de esas preguntas se responde mir\u00e1ndose las piernas. Se responden mejor con hechos, y esos hechos deben estar registrados en alg\u00fan sitio.<\/p><p>Ese sitio puede ser un diario de entrenamiento, pero tambi\u00e9n el plan con las sesiones tachadas, lo que guarda el reloj o el grupo con el que hac\u00edas las tiradas largas. Da igual el formato: lo que importa es que sea un registro externo, porque la memoria de estos d\u00edas no es imparcial. Cuando est\u00e1s preocupado, los d\u00edas malos se te vienen encima y los buenos se te olvidan.<\/p><p>Ah\u00ed est\u00e1n las tiradas largas realizadas, las series que salieron mejor de lo esperado, los d\u00edas de fr\u00edo o aquellos en que lograste vencer la pereza. Todo eso ocurri\u00f3 y qued\u00f3 anotado.<\/p><p>Conviene leerlo con un criterio, porque cualquier registro admite dos lecturas. Si vas buscando los d\u00edas malos, los vas a encontrar: en cuatro meses de preparaci\u00f3n siempre hay sesiones fallidas y semanas flojas. Lo que interesa ahora es justo lo contrario. \u00bfHiciste las tiradas largas programadas? \u00bfSostuviste el ritmo objetivo cuando lo probaste? \u00bfCorriste m\u00e1s r\u00e1pido las \u00faltimas series de la temporada que las primeras? Esas respuestas describen tu estado de forma mejor que c\u00f3mo tengas hoy los gemelos.<\/p><p>Y si la respuesta honesta es que no, eso tambi\u00e9n es informaci\u00f3n, aunque resulte inc\u00f3moda. Un entrenamiento de \u00faltima hora no arregla nada; ajustar el objetivo a lo que tu preparaci\u00f3n dice de verdad, s\u00ed. Salir a un ritmo que no has entrenado es la forma m\u00e1s segura de que la segunda mitad se haga muy larga.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d4c8bf elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1d4c8bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1797\" height=\"737\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-28.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1329\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-28.jpg 1797w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-28-300x123.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-28-1024x420.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-28-768x315.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-28-1536x630.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1797px) 100vw, 1797px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Los nervios no son el enemigo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vale la pena separar dos cosas que a menudo se mezclan. Por un lado est\u00e1 la ansiedad cognitiva \u2013las dudas, los \u201c\u00bfy si&#8230;?\u201d, el repaso mental de lo que puede torcerse\u2013; por otro, la som\u00e1tica: boca seca, tensi\u00f3n muscular, ganas constantes de orinar.<\/p><p>Las dudas suelen aparecer pronto y acompa\u00f1arte buena parte de la semana, mientras que la activaci\u00f3n f\u00edsica tiende a hacerse m\u00e1s evidente conforme se acerca la carrera. No le ocurre igual a todo el mundo, pero distinguirlas ayuda a no interpretar cada s\u00edntoma como una se\u00f1al de que algo va mal.<\/p><p>Tampoco existe un nivel de activaci\u00f3n ideal para todos: hay corredores que necesitan llegar muy encendidos y otros que rinden mejor si se encuentran bastante m\u00e1s tranquilos. La cuesti\u00f3n pasa por reconocer el punto en el que sueles funcionar bien.<\/p><p>Y aqu\u00ed importa especialmente c\u00f3mo interpretas lo que sientes. Dos corredores con sensaciones parecidas pueden interpretarlas de forma muy distinta: uno piensa \u201cestoy fatal\u201d; el otro, \u201cmi cuerpo se est\u00e1 preparando\u201d. La investigaci\u00f3n sobre la interpretaci\u00f3n de la ansiedad apunta a que leerla como preparaci\u00f3n resulta m\u00e1s \u00fatil que entenderla como aviso de que algo falla.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dedae65 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"dedae65\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f003c22 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"f003c22\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2b01e8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2b01e8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65a6cc6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"65a6cc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78dbeec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78dbeec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El sue\u00f1o de esta semana, no solo el de la \u00faltima noche<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a7c77c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"0a7c77c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-367ddb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"367ddb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Casi todos los corredores se preocupan por c\u00f3mo dormir\u00e1n la v\u00edspera. La preocupaci\u00f3n tiene sentido, pero est\u00e1 mal enfocada.<\/p><p>La noche de antes importa menos de lo que parece. Llegar con varios d\u00edas de buen descanso pesa m\u00e1s que jug\u00e1rselo todo a una sola noche. Lo que s\u00ed est\u00e1 en tu mano es llegar a esa noche descansado y, para eso, cuenta el sue\u00f1o de toda la semana.<\/p><p>El sue\u00f1o funciona adem\u00e1s como indicador. Varias noches seguidas dando vueltas al marat\u00f3n dicen poco sobre el estado del cuerpo y bastante m\u00e1s sobre el de la cabeza, que lleva demasiados d\u00edas en la l\u00ednea de salida.<\/p><p>La soluci\u00f3n tampoco pasa por esforzarte en dormir, porque intentar controlar el sue\u00f1o suele hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil. Funciona mejor sacar la carrera de las tardes: cuanto menos espacio ocupe el marat\u00f3n durante el d\u00eda, menos probable es que la cabeza intente resolverlo al apagar la luz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e638a28 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e638a28\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"691\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-27-1024x884.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1328\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-27-1024x884.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-27-300x259.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-27-768x663.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-27-1536x1326.jpg 1536w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-psico-27-2048x1769.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c97587d e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"c97587d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaf6541 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aaf6541\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b52b271 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b52b271\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Con qu\u00e9 conviene llegar a la salida<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2244c8c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2244c8c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e89ca3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e89ca3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Casi nadie se coloca en el caj\u00f3n sin dudas, y tampoco hace falta: hay corredores que firman su mejor marat\u00f3n despu\u00e9s de una semana entera pregunt\u00e1ndose si estar\u00edan a la altura.<\/p><p>Lo que s\u00ed puedes hacer son cuatro cosas concretas.<\/p><ul><li><strong>No estrenes nada.<\/strong> Zapatillas, calcetines, geles, desayuno: todo deber\u00eda estar probado antes, y mucho m\u00e1s especialmente lo relacionado con alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n, en las tiradas largas.<\/li><li><strong>Cierra el objetivo pronto.<\/strong> Cuanto antes decidas el ritmo, menos d\u00edas de negociaci\u00f3n contigo mismo tendr\u00e1s.<\/li><li><strong>Repasa lo que has entrenado.<\/strong> Media hora, buscando lo que cumpliste y no lo que fallaste.<\/li><li><strong>Devu\u00e9lvele espacio al resto de tu vida.<\/strong> No conviertas cada tarde en la antesala del marat\u00f3n.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Y si aun as\u00ed la semana se te hace larga, no intentes arreglarla entrenando. Lo dif\u00edcil ya est\u00e1 hecho.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 5 min escrito por David Llopis Goig Psic\u00f3logo del deporte y del rendimiento M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR C\u00f3mo hacer que la \u00faltima semana juegue a tu favor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1331,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1322","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Lo dif\u00edcil ya est\u00e1 hecho - 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