{"id":1091,"date":"2026-09-14T10:09:26","date_gmt":"2026-09-14T10:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1091"},"modified":"2026-09-14T14:32:22","modified_gmt":"2026-09-14T14:32:22","slug":"errores-comunes-maraton","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=errores-comunes-maraton","title":{"rendered":"Los errores m\u00e1s comunes del marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1091\" class=\"elementor elementor-1091\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95f526 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d95f526\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-444db31 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"444db31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?page_id=287\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 5 min<\/p><p>escrito por Jos\u00e9 Garay<\/p><p>Entrenador del club de atletismo de serrano<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1797\" height=\"737\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-01.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1165\" alt=\"\" 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A pesar de la abundancia de informaci\u00f3n disponible, muchos atletas, especialmente los populares, cometen errores que pueden comprometer su rendimiento e incluso provocar lesiones. Estos fallos suelen derivar de la falta de planificaci\u00f3n, la impaciencia o el desconocimiento de los principios b\u00e1sicos del entrenamiento. Identificar los errores m\u00e1s comunes y comprender por qu\u00e9 se producen es fundamental para evitarlos y afrontar la preparaci\u00f3n con mayores garant\u00edas de \u00e9xito.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Falta de planificaci\u00f3n estructurada<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es comenzar a entrenar sin una planificaci\u00f3n clara. Muchos corredores se limitan a salir a correr acumulando kil\u00f3metros sin seguir una estructura definida ni respetar una progresi\u00f3n l\u00f3gica. La ausencia de un plan provoca desequilibrios en la carga de entrenamiento, alternando d\u00edas demasiado exigentes con otros insuficientes. Adem\u00e1s, dificulta la correcta distribuci\u00f3n de los diferentes tipos de sesiones, lo que impide desarrollar de forma equilibrada las capacidades necesarias para el marat\u00f3n. Una planificaci\u00f3n adecuada debe contemplar fases diferenciadas (base, construcci\u00f3n, espec\u00edfica y tapering), as\u00ed como una progresi\u00f3n gradual del volumen y la intensidad. Sin esta estructura, el riesgo de estancamiento o lesi\u00f3n aumenta considerablemente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-707c009 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"707c009\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"691\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-20-1024x884.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1240\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-20-1024x884.png 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-20-300x259.png 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-20-768x663.png 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-20.png 1534w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Aumentar el volumen de forma demasiado r\u00e1pida<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El entusiasmo inicial lleva a muchos corredores a incrementar el kilometraje semanal de forma brusca. Este error es especialmente com\u00fan en quienes se preparan para su primer marat\u00f3n. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al incremento de carga. Aumentar el volumen demasiado r\u00e1pido puede generar sobrecargas musculares, problemas articulares o lesiones m\u00e1s graves como tendinopat\u00edas o fracturas por estr\u00e9s. La progresi\u00f3n debe ser gradual y controlada, respetando principios b\u00e1sicos como el aumento semanal moderado y la inclusi\u00f3n de semanas de descarga. La paciencia es clave en un proceso que requiere meses de preparaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67bcef5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"67bcef5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14c6412 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"14c6412\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a06f63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a06f63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Descuidar la importancia de los rodajes suaves<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17ae058 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17ae058\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Otro error habitual es correr demasiado r\u00e1pido en los entrenamientos f\u00e1ciles. Muchos corredores sienten que deben exigirse en cada sesi\u00f3n, lo que les lleva a convertir rodajes suaves en esfuerzos moderados o incluso intensos. Esto impide una adecuada recuperaci\u00f3n entre sesiones clave y genera una fatiga acumulada que afecta al rendimiento global. Adem\u00e1s, limita el desarrollo de la base aer\u00f3bica, que es esencial en una prueba de larga distancia. Los rodajes suaves deben realizarse a una intensidad c\u00f3moda. Su funci\u00f3n es recuperar, consolidar el volumen y preparar el cuerpo para sesiones m\u00e1s exigentes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce934cd elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce934cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInLeft&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"691\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-21-1024x884.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1241\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-21-1024x884.png 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-21-300x259.png 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-21-768x663.png 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-21.png 1534w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Falta de especificidad en los entrenamientos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Algunos corredores centran su preparaci\u00f3n en entrenamientos que no reflejan las demandas reales del marat\u00f3n. Por ejemplo, abusar de series cortas o entrenamientos muy intensos sin trabajar el ritmo espec\u00edfico de carrera. El marat\u00f3n exige la capacidad de mantener un ritmo constante durante un largo periodo de tiempo. Si no se entrena esta habilidad, es dif\u00edcil gestionarla el d\u00eda de la competici\u00f3n. Los entrenamientos deben evolucionar hacia una mayor especificidad a medida que avanza la preparaci\u00f3n, incorporando tiradas largas y sesiones a ritmo de marat\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657fb29 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"657fb29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589e8e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"589e8e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No realizar suficientes tiradas largas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae01181 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae01181\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La tirada larga es uno de los pilares fundamentales en la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n, pero muchos corredores la descuidan o no le dan la importancia que merece. Algunos evitan estas sesiones por su dureza, mientras que otros no alcanzan distancias suficientes para generar las adaptaciones necesarias. Sin un adecuado trabajo de resistencia, el cuerpo no estar\u00e1 preparado para soportar el esfuerzo prolongado. Las tiradas largas permiten mejorar la eficiencia energ\u00e9tica, fortalecer estructuras musculares y entrenar la mente para afrontar la fatiga. Su ausencia suele traducirse en dificultades a partir del kil\u00f3metro 30.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dedae65 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"dedae65\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f003c22 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"f003c22\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2b01e8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2b01e8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65a6cc6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"65a6cc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78dbeec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78dbeec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ignorar el entrenamiento de fuerza<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a7c77c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"0a7c77c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-367ddb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"367ddb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El trabajo de fuerza sigue siendo uno de los aspectos m\u00e1s olvidados por los corredores. Muchos lo consideran innecesario o temen que interfiera con el rendimiento en carrera. Sin embargo, un d\u00e9ficit de fuerza puede afectar negativamente a la t\u00e9cnica, aumentar el gasto energ\u00e9tico y elevar el riesgo de lesi\u00f3n. La fatiga muscular en los kil\u00f3metros finales del marat\u00f3n suele estar relacionada con una falta de preparaci\u00f3n en este \u00e1mbito. Incorporar ejercicios de fuerza desde el inicio de la planificaci\u00f3n mejora la estabilidad, la eficiencia y la resistencia muscular, factores clave en el rendimiento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c97587d e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"c97587d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaf6541 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aaf6541\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b52b271 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b52b271\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No respetar el descanso y la recuperaci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2244c8c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2244c8c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e89ca3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e89ca3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El descanso es una parte esencial del entrenamiento, pero a menudo se subestima. Algunos corredores creen que m\u00e1s es mejor y reducen los d\u00edas de descanso o entrenan incluso cuando el cuerpo muestra signos de fatiga. La recuperaci\u00f3n es el momento en el que el organismo asimila el entrenamiento y se produce la mejora. Sin descanso suficiente, el cuerpo no puede adaptarse correctamente, lo que aumenta el riesgo de sobreentrenamiento. Dormir bien, incluir d\u00edas de descanso y escuchar las se\u00f1ales del cuerpo son aspectos fundamentales para mantener la continuidad en la preparaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4db491e e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"4db491e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3ba8db e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d3ba8db\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-998b0e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"998b0e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Elegir ritmos inadecuados<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a127d5 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"9a127d5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35b4dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"35b4dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Otro error com\u00fan es entrenar a ritmos que no se corresponden con el nivel real del corredor. Esto puede deberse a una mala estimaci\u00f3n del ritmo objetivo o a la influencia de otros corredores. Entrenar constantemente por encima del nivel adecuado genera una fatiga excesiva y dificulta la recuperaci\u00f3n. Por el contrario, entrenar siempre demasiado lento puede limitar el desarrollo del rendimiento. Es importante establecer ritmos de entrenamiento basados en referencias realistas, como marcas recientes o pruebas de esfuerzo, y ajustarlos seg\u00fan la evoluci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8573f8f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"8573f8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e60b31d e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e60b31d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dee1fd6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dee1fd6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09710ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09710ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Muchos corredores dejan la estrategia de nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n para el d\u00eda de la carrera, sin haberla probado previamente en los entrenamientos. El marat\u00f3n exige una adecuada reposici\u00f3n de energ\u00eda y l\u00edquidos. No entrenar este aspecto puede provocar problemas gastrointestinales o una ca\u00edda brusca del rendimiento. Las tiradas largas son el momento ideal para experimentar con geles, bebidas y estrategias de hidrataci\u00f3n, ajustando cantidades y tiempos seg\u00fan las necesidades individuales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-208ebf5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"208ebf5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-936b174 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"936b174\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c6e33d elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0c6e33d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInLeft&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"898\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/disenos-paginas-2-23-912x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-987\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/disenos-paginas-2-23-912x1024.jpg 912w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/disenos-paginas-2-23-267x300.jpg 267w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/disenos-paginas-2-23-768x862.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/disenos-paginas-2-23.jpg 1246w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17956dc e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"17956dc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d251076 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d251076\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No realizar una correcta puesta a punto (tapering)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c68cce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c68cce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En las semanas previas al marat\u00f3n, algunos corredores cometen el error de seguir entrenando con la misma carga o incluso aumentar la intensidad por miedo a perder forma. Esto impide que el cuerpo llegue recuperado a la competici\u00f3n y puede generar una fatiga acumulada que afecte negativamente al rendimiento. El tapering consiste en reducir progresivamente el volumen de entrenamiento manteniendo ciertos est\u00edmulos de intensidad. Su objetivo es permitir la recuperaci\u00f3n sin perder las adaptaciones logradas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-98b8ac5 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"98b8ac5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69dcabc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"69dcabc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Compararse constantemente con otros corredores<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f5fe0b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f5fe0b5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La influencia de redes sociales y grupos de entrenamiento puede llevar a comparaciones constantes con otros corredores. Este error puede generar frustraci\u00f3n o llevar a adoptar entrenamientos inadecuados. Cada corredor tiene su propio nivel, experiencia y capacidad de recuperaci\u00f3n. Seguir el ritmo o la planificaci\u00f3n de otra persona sin adaptarla a las propias caracter\u00edsticas puede ser perjudicial. La preparaci\u00f3n debe centrarse en el progreso individual, respetando los propios l\u00edmites y objetivos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2a6c24 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"a2a6c24\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a891be3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a891be3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Subestimar el componente mental<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85389da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"85389da\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El marat\u00f3n no es solo un desaf\u00edo f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental. Algunos corredores se centran exclusivamente en el entrenamiento f\u00edsico y descuidan la preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica. La capacidad de gestionar la fatiga, mantener la concentraci\u00f3n y afrontar momentos dif\u00edciles es clave para completar la prueba con \u00e9xito. Entrenamientos largos, simulaciones de carrera y estrategias mentales ayudan a preparar este aspecto, que a menudo marca la diferencia en los kil\u00f3metros finales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2c9bb5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2c9bb5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-709a281 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"709a281\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9560470 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9560470\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1370eef e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"1370eef\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b688813 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b688813\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">conclusi\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa067a9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fa067a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n es un proceso complejo en el que los errores pueden tener un impacto significativo en el resultado final. La falta de planificaci\u00f3n, el exceso de intensidad, la ausencia de descanso o la falta de especificidad son algunos de los fallos m\u00e1s comunes que cometen los corredores. Evitar estos errores no solo mejora el rendimiento, sino que tambi\u00e9n permite disfrutar m\u00e1s del proceso y reducir el riesgo de lesi\u00f3n. Una preparaci\u00f3n equilibrada, basada en la progresi\u00f3n, la escucha del cuerpo y la constancia, es la clave para afrontar el marat\u00f3n con garant\u00edas. En definitiva, el \u00e9xito en esta distancia no depende \u00fanicamente del esfuerzo, sino de la inteligencia con la que se entrena. Aprender de los errores m\u00e1s comunes es el primer paso para construir una preparaci\u00f3n s\u00f3lida y alcanzar la meta en las mejores condiciones posibles.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 5 min escrito por Jos\u00e9 Garay Entrenador del club de atletismo de serrano M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR La preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n es un proceso exigente que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":577,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1091","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-maraton"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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