{"id":1083,"date":"2026-09-14T10:05:26","date_gmt":"2026-09-14T10:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1083"},"modified":"2026-09-14T14:49:58","modified_gmt":"2026-09-14T14:49:58","slug":"que-es-el-entrenamiento-invisible","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=que-es-el-entrenamiento-invisible","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el entrenamiento invisible"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1083\" class=\"elementor elementor-1083\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95f526 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d95f526\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-444db31 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"444db31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?page_id=287\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 6 min<\/p><p>escrito por Jos\u00e9 Garay<\/p><p>Entrenador del club de atletismo de serrano<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1797\" height=\"737\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-02.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1158\" alt=\"\" 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Existe una parte fundamental, muchas veces olvidada o infravalorada, que marca la diferencia entre el \u00e9xito y el fracaso: el entrenamiento invisible. Este concepto engloba todos aquellos h\u00e1bitos y cuidados que el corredor realiza fuera de las sesiones de carrera y que tienen un impacto directo en el rendimiento. El descanso, la recuperaci\u00f3n, la alimentaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n o la fisioterapia son pilares esenciales que permiten al organismo adaptarse a las cargas de entrenamiento. En realidad, no es durante el esfuerzo cuando el cuerpo mejora, sino durante la recuperaci\u00f3n, momento en el que se producen los procesos de adaptaci\u00f3n y asimilaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El entrenamiento invisible: el gran olvidado<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Muchos corredores populares centran toda su atenci\u00f3n en cumplir con el plan de entrenamiento, acumulando kil\u00f3metros y buscando mejorar sus marcas, pero descuidan todo lo que sucede fuera de esas horas dedicadas a correr. Sin embargo, el cuerpo no distingue entre entrenamiento visible e invisible, todo suma o resta en el proceso de preparaci\u00f3n. El entrenamiento invisible es el encargado de consolidar el trabajo realizado. Sin una adecuada recuperaci\u00f3n, los est\u00edmulos del entrenamiento no se traducen en mejoras, sino en fatiga acumulada. Este equilibrio entre carga y recuperaci\u00f3n es lo que determina la evoluci\u00f3n del rendimiento. Por ello, entender su importancia es clave para cualquier corredor que aspire a completar un marat\u00f3n en buenas condiciones.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-707c009 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"707c009\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"453\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-22-1024x580.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1245\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-22-1024x580.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-22-300x170.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-22-768x435.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-22-1536x869.jpg 1536w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-22-2048x1159.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El descanso: la base de la mejora<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El descanso es uno de los factores m\u00e1s determinantes en la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n. Durante los periodos de reposo, el organismo repara los tejidos da\u00f1ados, restablece los niveles energ\u00e9ticos y fortalece las estructuras musculares. No respetar los d\u00edas de descanso o reducirlos en exceso puede provocar una acumulaci\u00f3n de fatiga que desemboque en una bajada del rendimiento o en una lesi\u00f3n. El descanso no debe entenderse como una p\u00e9rdida de tiempo, sino como una parte activa del entrenamiento. Adem\u00e1s del descanso completo, tambi\u00e9n es importante incluir d\u00edas de recuperaci\u00f3n activa, en los que se realizan actividades de baja intensidad que favorecen la circulaci\u00f3n y ayudan a eliminar productos de desecho generados durante el ejercicio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67bcef5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"67bcef5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14c6412 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"14c6412\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a06f63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a06f63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dormir las horas adecuadas: el pilar invisible m\u00e1s importante<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17ae058 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17ae058\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El sue\u00f1o es, probablemente, el elemento m\u00e1s poderoso dentro del entrenamiento invisible. Dormir bien no solo permite recuperar la energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n regula procesos hormonales clave para la recuperaci\u00f3n y el rendimiento. Durante el sue\u00f1o profundo se liberan hormonas como la hormona del crecimiento, que interviene en la reparaci\u00f3n muscular y la regeneraci\u00f3n de tejidos. Adem\u00e1s, se consolida la memoria motora, lo que contribuye a mejorar la t\u00e9cnica de carrera. Para un corredor que prepara un marat\u00f3n, dormir entre siete y nueve horas diarias deber\u00eda ser una prioridad. La falta de sue\u00f1o no solo afecta al rendimiento f\u00edsico, sino tambi\u00e9n a la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y la capacidad de tomar decisiones durante la carrera.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce934cd elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce934cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInLeft&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-23-937x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1246\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-23-937x1024.jpg 937w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-23-275x300.jpg 275w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-23-768x839.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-23.jpg 1338w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La recuperaci\u00f3n: donde ocurre la adaptaci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Uno de los conceptos m\u00e1s importantes que debe entender un corredor es que la mejora no se produce durante el entrenamiento, sino despu\u00e9s. Cada sesi\u00f3n genera un est\u00edmulo que provoca un desequilibrio en el organismo. Es durante la recuperaci\u00f3n cuando el cuerpo se adapta a ese est\u00edmulo y se vuelve m\u00e1s fuerte. Si no se respeta el tiempo necesario para la recuperaci\u00f3n, el proceso de adaptaci\u00f3n se interrumpe, lo que puede llevar al sobreentrenamiento. Por el contrario, una recuperaci\u00f3n adecuada permite asimilar las cargas y progresar de forma constante. Las estrategias de recuperaci\u00f3n pueden incluir estiramientos, masajes, ba\u00f1os de contraste o t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Todas ellas tienen como objetivo acelerar la regeneraci\u00f3n y preparar el cuerpo para el siguiente entrenamiento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657fb29 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"657fb29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589e8e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"589e8e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Alimentaci\u00f3n: el combustible del rendimiento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae01181 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae01181\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La alimentaci\u00f3n es otro de los pilares fundamentales del entrenamiento invisible. Un corredor que prepara un marat\u00f3n necesita aportar al organismo los nutrientes necesarios para sostener la carga de entrenamiento y favorecer la recuperaci\u00f3n. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energ\u00eda durante el ejercicio, mientras que las prote\u00ednas son esenciales para la reparaci\u00f3n muscular. Las grasas, por su parte, cumplen funciones importantes en el metabolismo energ\u00e9tico. Una alimentaci\u00f3n equilibrada debe incluir una adecuada distribuci\u00f3n de macronutrientes, as\u00ed como un aporte suficiente de vitaminas y minerales. Adem\u00e1s, es importante prestar atenci\u00f3n al momento de la ingesta, especialmente despu\u00e9s de los entrenamientos, cuando el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s receptivo a la reposici\u00f3n de nutrientes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dedae65 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"dedae65\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f003c22 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"f003c22\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2b01e8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2b01e8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65a6cc6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"65a6cc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78dbeec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78dbeec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hidrataci\u00f3n: mucho m\u00e1s que beber agua<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a7c77c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"0a7c77c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-367ddb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"367ddb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La hidrataci\u00f3n es un aspecto clave que a menudo se subestima. Incluso una leve deshidrataci\u00f3n puede afectar negativamente al rendimiento, reduciendo la capacidad aer\u00f3bica y aumentando la percepci\u00f3n de esfuerzo. Durante la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n, el corredor debe mantener una hidrataci\u00f3n constante a lo largo del d\u00eda, no solo durante los entrenamientos. Adem\u00e1s, en sesiones largas, es fundamental reponer electrolitos para evitar desequilibrios que puedan provocar calambres o fatiga prematura. Aprender a escuchar las se\u00f1ales del cuerpo y establecer una estrategia de hidrataci\u00f3n adecuada es esencial para rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c97587d e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"c97587d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaf6541 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aaf6541\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b52b271 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b52b271\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La fisioterapia y el cuidado del cuerpo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2244c8c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2244c8c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e89ca3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e89ca3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El trabajo con fisioterapia es una herramienta clave para prevenir lesiones y mantener el cuerpo en condiciones \u00f3ptimas. Las sesiones de descarga muscular ayudan a eliminar tensiones acumuladas y mejorar la movilidad. Adem\u00e1s, permiten detectar posibles desequilibrios o molestias antes de que se conviertan en lesiones. La prevenci\u00f3n es siempre m\u00e1s eficaz que el tratamiento, especialmente en una preparaci\u00f3n tan exigente como la de un marat\u00f3n. El uso de foam roller, automasajes y ejercicios de movilidad tambi\u00e9n forma parte de este cuidado del cuerpo, contribuyendo a mantener una buena salud muscular.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4db491e e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"4db491e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3ba8db e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d3ba8db\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-998b0e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"998b0e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La importancia de la adaptaci\u00f3n y la asimilaci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a127d5 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"9a127d5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35b4dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"35b4dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Cada entrenamiento supone un est\u00edmulo que debe ser asimilado por el organismo. Este proceso de adaptaci\u00f3n es lo que permite mejorar el rendimiento a lo largo del tiempo. Sin embargo, esta adaptaci\u00f3n solo se produce si se respetan los tiempos de recuperaci\u00f3n. Entrenar de forma continua sin permitir que el cuerpo asimile las cargas puede generar un estado de fatiga cr\u00f3nica. El equilibrio entre entrenamiento y recuperaci\u00f3n es, por tanto, la clave del progreso. No se trata de entrenar m\u00e1s, sino de entrenar mejor y permitir que el cuerpo responda adecuadamente a los est\u00edmulos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8573f8f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"8573f8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e60b31d e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e60b31d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dee1fd6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dee1fd6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La gesti\u00f3n del estr\u00e9s y el equilibrio mental<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09710ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09710ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El entrenamiento invisible tambi\u00e9n incluye la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y el bienestar emocional. Factores como el trabajo, las responsabilidades personales o la presi\u00f3n por rendir pueden afectar al proceso de recuperaci\u00f3n. El estr\u00e9s eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede interferir en la recuperaci\u00f3n y aumentar el riesgo de lesi\u00f3n. Mantener un equilibrio mental adecuado no solo mejora el rendimiento, sino que tambi\u00e9n permite disfrutar del proceso de preparaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-208ebf5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"208ebf5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-936b174 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"936b174\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c6e33d elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0c6e33d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInLeft&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"874\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-24-937x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1247\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-24-937x1024.jpg 937w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-24-275x300.jpg 275w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-24-768x839.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-24.jpg 1338w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17956dc e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"17956dc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d251076 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d251076\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Integrar el entrenamiento invisible en la planificaci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c68cce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c68cce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El entrenamiento invisible no debe considerarse un complemento, sino una parte integral de la planificaci\u00f3n. Al igual que se programan las tiradas largas o las sesiones de calidad, es necesario prestar atenci\u00f3n a estos aspectos. Planificar el descanso, cuidar la alimentaci\u00f3n, asegurar un buen sue\u00f1o y dedicar tiempo a la recuperaci\u00f3n son decisiones que marcan la diferencia a medio y largo plazo. Un corredor que entrena duro pero descuida estos aspectos est\u00e1 limitando su potencial. En cambio, quien entiende la importancia del entrenamiento invisible tiene m\u00e1s probabilidades de llegar al d\u00eda del marat\u00f3n en su mejor versi\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2c9bb5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2c9bb5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-709a281 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"709a281\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9560470 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9560470\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1370eef e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"1370eef\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b688813 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b688813\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">conclusi\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa067a9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fa067a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El marat\u00f3n es una prueba que exige un enfoque global en el que cada detalle cuenta. El entrenamiento visible, basado en kil\u00f3metros e intensidad, es solo una parte del proceso. El entrenamiento invisible, compuesto por descanso, sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y recuperaci\u00f3n, es el que permite transformar ese esfuerzo en rendimiento. Entender que la adaptaci\u00f3n y la mejora se producen durante la recuperaci\u00f3n cambia por completo la perspectiva del entrenamiento. Dormir las horas adecuadas, respetar los tiempos de descanso y cuidar el cuerpo no son opciones, sino necesidades. En definitiva, el \u00e9xito en la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n no depende \u00fanicamente de cu\u00e1nto se entrena, sino de c\u00f3mo se cuida el cuerpo fuera de los entrenamientos. El entrenamiento invisible es el factor diferencial que convierte el esfuerzo en resultados y permite afrontar la distancia con garant\u00edas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 6 min escrito por Jos\u00e9 Garay Entrenador del club de atletismo de serrano M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR La preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n no se limita \u00fanicamente a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1156,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1083","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-maraton"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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