{"id":1065,"date":"2026-09-14T09:19:38","date_gmt":"2026-09-14T09:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?post_type=articulo&#038;p=1065"},"modified":"2026-09-14T11:53:41","modified_gmt":"2026-09-14T11:53:41","slug":"alimentacion-para-retomar-entrenamientos-con-exito","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/?articulo=alimentacion-para-retomar-entrenamientos-con-exito","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n que necesitas para retomar los entrenamientos con \u00e9xito"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1065\" class=\"elementor elementor-1065\" data-elementor-post-type=\"articulo\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30770a6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"30770a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element 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data-id=\"f7005c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>lectura 6 min<\/p><p>escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez<\/p><p>Nutricionista<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af35ed6 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"af35ed6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7837d72 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7837d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1797\" height=\"737\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-06.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1106\" alt=\"\" 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muchos corredores regresen a los entrenamientos con m\u00e1s motivaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n con algunas dudas. \u00bfDebo volver a comer igual que durante la temporada? \u00bfNecesito m\u00e1s hidratos de carbono desde el primer d\u00eda? \u00bfQu\u00e9 hago si he ganado algo de peso durante el verano?<\/p><p>La vuelta a la rutina no consiste \u00fanicamente en volver a correr. Tambi\u00e9n es el momento de recuperar unos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n que permitan adaptarse al incremento progresivo de la carga de entrenamiento. En el caso de quienes preparan un gran objetivo como el Marat\u00f3n de Valencia, septiembre marca el inicio de las semanas m\u00e1s importantes de la planificaci\u00f3n, por lo que cuidar la nutrici\u00f3n desde el principio puede marcar la diferencia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fcaa60 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"9fcaa60\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0671dff elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0671dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540c985 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"540c985\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e276bd7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e276bd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3de9a03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3de9a03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No intentes recuperar el tiempo perdido<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0f5a0 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6b0f5a0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6855a41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6855a41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Uno de los errores m\u00e1s frecuentes tras las vacaciones es querer volver al nivel anterior demasiado r\u00e1pido. Lo mismo ocurre con la alimentaci\u00f3n: algunas personas restringen demasiado las calor\u00edas para compensar los excesos del verano, mientras que otras mantienen una alimentaci\u00f3n propia del periodo de vacaciones, aunque el entrenamiento haya cambiado.<\/p><p><strong>Ninguna de estas estrategias suele ser la m\u00e1s adecuada.<\/strong><\/p><p>Durante las primeras semanas, el objetivo debe ser recuperar una <strong>alimentaci\u00f3n equilibrada <\/strong>que aporte la energ\u00eda suficiente para entrenar, favorecer la recuperaci\u00f3n y reducir el riesgo de lesiones. El cuerpo necesita adaptarse de nuevo al esfuerzo, y para ello necesita combustible.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-707c009 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"707c009\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"831\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-986x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1191\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-986x1024.png 986w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-289x300.png 289w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-768x798.png 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-1479x1536.png 1479w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-articulos-1971x2048.png 1971w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2213624 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2213624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd272 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"20bd272\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ef9388 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ef9388\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ajusta la energ\u00eda a tu semana de entrenamientos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66db1a4 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"66db1a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04bf718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04bf718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A medida que aumentan los kil\u00f3metros semanales, tambi\u00e9n lo hacen las necesidades energ\u00e9ticas. Sin embargo, este incremento no ocurre de un d\u00eda para otro.<\/p><p>Si las primeras semanas incluyen rodajes suaves y entrenamientos de corta duraci\u00f3n, la alimentaci\u00f3n no necesita grandes modificaciones. Conforme aparecen las tiradas largas, las sesiones de calidad o los dobles entrenamientos, ser\u00e1 necesario incrementar la ingesta, especialmente a partir de los alimentos ricos en hidratos de carbono.<\/p><p>Para saber si est\u00e1s aliment\u00e1ndote de forma saludable conviene prestar atenci\u00f3n a aspectos como:<\/p><ul><li>La sensaci\u00f3n de energ\u00eda durante los entrenamientos.<\/li><li>La capacidad de recuperaci\u00f3n entre sesiones.<\/li><li>La calidad del sue\u00f1o.<\/li><li>El estado de \u00e1nimo.<\/li><li>La aparici\u00f3n de fatiga excesiva o molestias musculares persistentes.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Cuando alguno de estos factores empieza a deteriorarse, puede ser una se\u00f1al de que la ingesta energ\u00e9tica y de nutrientes resulta insuficiente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41ba478 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"41ba478\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32e9e9e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"32e9e9e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30742c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"30742c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Los hidratos de carbono vuelven a ser protagonistas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68969cf e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"68969cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-807af03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"807af03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En ocasiones, durante el verano disminuye el volumen de entrenamiento y tambi\u00e9n el consumo de hidratos de carbono. Sin embargo, cuando regresan las sesiones exigentes, este nutriente vuelve a convertirse en el principal combustible del corredor.<\/p><p>No se trata de comer grandes cantidades de pasta todos los d\u00edas, sino de adaptar la cantidad al entrenamiento previsto.<\/p><p>En los d\u00edas de mayor carga conviene aumentar la presencia de alimentos como:<\/p><ul><li>Arroz.<\/li><li>Pasta.<\/li><li>Patata.<\/li><li>Boniato.<\/li><li>Pan.<\/li><li>Avena.<\/li><li>Fruta.<\/li><li>Legumbres.<\/li><\/ul><p>Mientras que en jornadas de descanso o de entrenamiento muy ligero, la cantidad puede reducirse ligeramente, manteniendo siempre una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p><p>Esta estrategia, conocida como <strong>periodizaci\u00f3n de los hidratos de carbono<\/strong>, permite cubrir las necesidades energ\u00e9ticas sin comer m\u00e1s de lo necesario. Te ayuda a disponer de energ\u00eda en los d\u00edas m\u00e1s exigentes y a conseguir un peque\u00f1o d\u00e9ficit cal\u00f3rico los d\u00edas m\u00e1s livianos. De esta forma, si has subido algo de peso este verano, puedes recuperar tu peso habitual sin dietas extremas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-602c9df e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"602c9df\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd28b62 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"bd28b62\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7de385 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"c7de385\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e4147a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"9e4147a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1233\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-articulos-scaled.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1201\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-articulos-scaled.jpg 2560w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-articulos-300x145.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-articulos-1024x493.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-articulos-768x370.jpg 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-articulos-1536x740.jpg 1536w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-articulos-2048x987.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67bcef5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"67bcef5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14c6412 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"14c6412\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a06f63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a06f63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La prote\u00edna tambi\u00e9n importa<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17ae058 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17ae058\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aunque los corredores suelen prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a los hidratos de carbono, la prote\u00edna desempe\u00f1a un papel fundamental durante la vuelta a los entrenamientos.<\/p><p>Cada sesi\u00f3n genera peque\u00f1as adaptaciones musculares que necesitan recuperarse. Para favorecer este proceso conviene repartir el consumo de prote\u00edna a lo largo del d\u00eda e incluir alimentos ricos en prote\u00ednas de alta calidad en las principales comidas.<\/p><p>Carnes magras, pescados, huevos, l\u00e1cteos o legumbres son excelentes opciones para contribuir al mantenimiento y recuperaci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31e8e94 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"31e8e94\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1540948 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1540948\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"722\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-receta.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1205\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-receta.jpg 1500w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-receta-300x144.jpg 300w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-receta-1024x493.jpg 1024w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/imagenes-receta-768x370.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0885e71 e-con-full e-flex elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"0885e71\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;position&quot;:&quot;fixed&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;slideInUp&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b414c7e elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"b414c7e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"ticker\">\n  <div class=\"ticker-track\">\n\n    <!-- PRIMER BLOQUE -->\n    <div class=\"ticker-content\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO  \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"Serrano Global Running\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n\n    <!-- SEGUNDO BLOQUE - DUPLICADO PARA EL BUCLE -->\n    <div class=\"ticker-content\" aria-hidden=\"true\">\n\n      <span>\n        M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR\n      <\/span>\n\n      <img decoding=\"async\" \n        src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/running-material.png\"\n        class=\"ticker-logo\"\n        alt=\"\"\n      >\n\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<style>\n\n\/* =========================================\n   CONTENEDOR\n   ========================================= *\/\n\n.ticker {\n  width: 100%;\n  overflow: hidden;\n  white-space: nowrap;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   BANDA EN MOVIMIENTO\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-track {\n  display: flex;\n  width: max-content;\n  animation: tickerMove 20s linear infinite;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   TEXTO + PNG\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-content {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n\n  \/* ESPACIO ENTRE TEXTO, \/ CREADO POR Y PNG *\/\n  gap: 30px;\n\n  \/* ESPACIO ANTES DE QUE EMPIECE DE NUEVO EL BLOQUE *\/\n  padding-right: 30px;\n\n  font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;\n  font-size: 13pt;\n  font-weight: normal;\n  text-transform: uppercase;\n  color: #f8f6f7;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   PNG - CAMBIA AQU\u00cd EL TAMA\u00d1O\n   ========================================= *\/\n\n.ticker-logo {\n  width: 60px;       \/* \u2190 CAMBIA ESTE N\u00daMERO *\/\n  height: auto;\n\n  display: block;\n  flex-shrink: 0;\n}\n\n\n\/* =========================================\n   ANIMACI\u00d3N\n   ========================================= *\/\n\n@keyframes tickerMove {\n\n  from {\n    transform: translateX(0);\n  }\n\n  to {\n    transform: translateX(-50%);\n  }\n\n}\n\n\n\/* =========================================\n   VELOCIDAD EN M\u00d3VIL\n   ========================================= *\/\n\n@media (max-width: 767px) {\n\n  .ticker-track {\n    animation-duration: 15s;\n  }\n\n}\n\n<\/style>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-660e1e1 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660e1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7726edc e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7726edc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce934cd elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce934cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;slideInRight&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"938\" src=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-nutri-articulos-873x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1207\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-nutri-articulos-873x1024.png 873w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-nutri-articulos-256x300.png 256w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-nutri-articulos-768x901.png 768w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-nutri-articulos-1309x1536.png 1309w, https:\/\/serranoglobalrunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tabla-nutri-articulos-1745x2048.png 1745w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ff70a3 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3ff70a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f5565 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2f5565\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Recupera los horarios<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2a218f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2a218f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Las vacaciones suelen alterar los horarios habituales de comidas, descanso y entrenamiento. Volver poco a poco a una rutina facilita que el organismo se adapte nuevamente al esfuerzo.<\/p><p>No es imprescindible comer siempre a la misma hora, pero s\u00ed resulta recomendable establecer cierta regularidad para evitar largos periodos de ayuno o llegar con demasiada hambre a las comidas principales.<\/p><p>Tambi\u00e9n es buen momento para volver a planificar el men\u00fa semanal y preparar con antelaci\u00f3n algunos platos que faciliten mantener una alimentaci\u00f3n saludable incluso en los d\u00edas con menos tiempo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657fb29 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"657fb29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589e8e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"589e8e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La hidrataci\u00f3n vuelve a ser una prioridad<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae01181 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae01181\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aunque el verano est\u00e9 terminando, las temperaturas siguen siendo elevadas durante buena parte del oto\u00f1o, especialmente en ciudades como Valencia.<\/p><p>Muchos corredores infravaloran la importancia de llegar bien hidratados al entrenamiento. No basta con beber \u00fanicamente durante la carrera.<\/p><p>Una hidrataci\u00f3n adecuada comienza varias horas antes del ejercicio y contin\u00faa al finalizar, reponiendo tanto el agua como los electrolitos perdidos a trav\u00e9s del sudor cuando el entrenamiento es largo o se realiza en condiciones de calor.<\/p><p>Un truco sencillo consiste en observar el color de la orina: un tono amarillo claro suele indicar un buen estado de hidrataci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dedae65 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"dedae65\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f003c22 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"f003c22\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2b01e8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b2b01e8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65a6cc6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"65a6cc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78dbeec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78dbeec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No olvides la recuperaci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a7c77c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"0a7c77c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-367ddb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"367ddb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Tan importante como entrenar es recuperarse correctamente.<\/p><p>Durante la primera hora tras finalizar un entrenamiento exigente conviene aportar hidratos de carbono para reponer las reservas de gluc\u00f3geno y prote\u00ednas para favorecer la reparaci\u00f3n muscular.<\/p><p>No hace falta recurrir a productos espec\u00edficos. Un yogur con fruta y avena, un bocadillo de pavo, un vaso de leche con cereales o un plato completo en la siguiente comida pueden ser suficientes si cubren las necesidades del deportista.<\/p><p>Cuanto mejor sea la recuperaci\u00f3n, mayor ser\u00e1 la calidad del siguiente entrenamiento. El entrenamiento no termina cuando paras el reloj, termina con la ingesta de recuperaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c97587d e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"c97587d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaf6541 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aaf6541\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b52b271 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b52b271\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Evita estos errores habituales<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2244c8c e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2244c8c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e89ca3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e89ca3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Durante la vuelta a la rutina es frecuente cometer peque\u00f1os fallos que, acumulados durante semanas, pueden afectar al rendimiento.<\/p><ul><li><strong>Entrenar en ayunas sin estar acostumbrado.<\/strong> Si el objetivo es preparar un marat\u00f3n, la mayor\u00eda de las sesiones requieren llegar con suficiente energ\u00eda.<\/li><li><strong>Eliminar los hidratos de carbono por miedo a ganar peso.<\/strong> Son el principal combustible para correr y una ingesta insuficiente puede aumentar la fatiga y crear ansiedad y gula por la comida, que s\u00ed te llevar\u00e1 a coger peso.<\/li><li><strong>Comer muy poco para compensar los excesos del verano.<\/strong> Las dietas muy restrictivas dificultan la adaptaci\u00f3n al entrenamiento y favorecen la aparici\u00f3n de antojos y la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/li><li><strong>Descuidar la hidrataci\u00f3n.<\/strong> Esperar a tener sed suele significar que ya existe cierto grado de deshidrataci\u00f3n.<\/li><li><strong>Probar suplementos sin necesidad.<\/strong> Antes de incorporar cualquier producto, conviene asegurarse de que la alimentaci\u00f3n diaria est\u00e1 bien planificada. Si no, puedes estar tirando el dinero.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8573f8f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"8573f8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e60b31d e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e60b31d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dee1fd6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dee1fd6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Empieza ya a construir tu mejor versi\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09710ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09710ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La preparaci\u00f3n para un marat\u00f3n no empieza el d\u00eda de la primera tirada larga. Empieza ahora, con las decisiones que tomas cada d\u00eda alrededor de la mesa.<\/p><p>Recuperar una alimentaci\u00f3n equilibrada, adaptar la energ\u00eda al entrenamiento, priorizar los hidratos de carbono cuando la carga aumenta, cuidar la hidrataci\u00f3n y favorecer una buena recuperaci\u00f3n son pilares que te ayudar\u00e1n a entrenar mejor y llegar en mejores condiciones a tu objetivo.<\/p><p>Porque cada kil\u00f3metro cuenta, pero cada comida tambi\u00e9n. Una buena planificaci\u00f3n nutricional desde la vuelta a la rutina puede convertirse en el mejor aliado para afrontar con \u00e9xito los meses de preparaci\u00f3n y cruzar la meta del Marat\u00f3n de Valencia con las m\u00e1ximas garant\u00edas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TODOS LOS ART\u00cdCULOS lectura 6 min escrito por Luc\u00eda Gonz\u00e1lvez Nutricionista M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR M\u00c1S DE 40 A\u00d1OS ACOMPA\u00d1ANDO A CORREDORES Y PROFESIONALES DEL ATLETISMO \/ CREADO POR Vuelve m\u00e1s fuerte despu\u00e9s del verano Despu\u00e9s de unas semanas de vacaciones, es habitual que muchos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1110,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1065","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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